Okay, je vais te donner une journée type. Je te le dis tout de suite, je mange très peu de viande, je vais faire une exception et te donner un exemple avec un peu de poisson, mais en fait, je suis loin d'en manger à tous les jours.
Sauf que si toi tu aimes la viande, tu peux remplacer les légumineuses (pois chiches, fèves, haricots, lentilles, dérivés du soja comme le tofu) que moi je mange pas une portion de 100 ou 125g de viande rouge maigre, de volaille, de poisson, de crustacés, etc.
De toute façon, ce n'est que pour te donner une idée des portions que je peux manger de chaque groupe alimentaire. Pour réussir un régime, tu dois manger des aliments que tu aimes, et varier beaucoup. Sinon la lassitude s'installe et tôt ou tard, tu retombes à ton ancienne alimentation et là tu recommences à prendre du poids. Les changements doivent être à vie. C'est pour ca que je trouve qu'il est inutile de chercher à perdre du poids très vite: le mieux est de changer doucement mais sûrement ses habitudes... pour ca, il faut que les nouvelles habitudes nous plaisent!!!
Ah oui, et j'ai écrit lait de soja, mais tu peux prendre des laitages de vache...c'est que moi ca me donne des problèmes respiratoires et en plus j'ai fini par me rendre compte que le lait animal et la viande, ca me fait un ventre tout gonflé... j'ai retrouvé un ventre plat quand j'ai cessé de manger de la viande régulièrement et que j,ai troqué mon lait de vache par du lait de soja. Mais là, il s'agit de sensibilités personnelles.
Bon, quelques exemples de menu:
Menu 1:
Matin:
Banane, verre de lait de soja, 2 tranches moyennes de pain complet, grillé, avec un peu de compote de pommes.
vers 10h:
Quelques amandes, une pomme
Midi:
Salade (laitue, épinards, tomates, oignon vert) avec vinaigrette à l'huile de lin et vinaigre de cidre.
Couscous aux pois chiches et aux légumes, fait avec très peu de MG
Quelques figues sèches (pour le goût sucré
)
Goûter:
Quinoa cuit au lait de soya avec un peu de miel, de raisins secs, de cannelle.
Soir:
Quelques crudités
Filet de truite (100g) cuit avec un assasisonnement fait d'huile d'olive,de moutarde à l'ancienne, sel, poivre
Petite pomme de terre en robe des champs, brocoli cuit vapeur
Menu 2:Matin:
1 orange, flocons d'avoine cuits dans du lait de soja (une bonne portion)
Vers 10h
Mélange de noix et de fruits secs.
Midi:
Curry de légumes et de haricots (rouges, blanc, noirs)
Mélange de riz (riz sauvage, riz complet, riz rouge)
Salade de fruits non sucrée
Goûter:
Quelques W*sa avec de la compote de fruits non sucrée
Soir:
bouillon de miso
salade (laitues mélangées, tomates, concombre, oignon rouge, etc.) avec vinaigrette à l'huile de lin
omelette (2 oeufs) aux champignons et au poivron
si je peux te donner un conseille les filles ont raison plus tu te prive et plus tu reprendra vitte fais ww il est vraiment tres bien tu pe manger de tous mais il faut compter tes point va voir sur regimme conseille ww en plus tu as des ex de menu prend du temps et regarde si tu ve d autre conseil n hesite pas il y aura toujours une fille pour te guider a plus 