Ingrédients
Équivalences
- 1 concombre
- 1 à 2 tomates
- 3 CS d'huile d'olive
- 2 gousses d'ail
- 2 CS de crème fraiche
- 1 filet de lieu noir (200g)
- 15 cl d'eau
- 1 CS de curry
- 1 CS de maizena
- sel et poivre
Filet de lieu noir et ses légumes à l'ultra plus
Ingrédients:
1 concombre
1 à 2 tomates
de l'huile d'olive (3 CS) et de l'ail (2 gousses)
de la creme fraiche (2 CS)
1 filet de lieu noir (200g)
de l'eau (15 cl)
du curry (1 CS)
de la maizena (1 CS)
sel et poivre
Préparation:
et un ultra plus (tupperware)
Eplucher et couper en petit dés le concombre
laver et couper en petit dés les tomates
mettre le tout dans l'ultra + avec l'huile et l'ail ecrasé mélanger un coup et mettre au micro ondes 4 min puissance max.A couvert.
Mélanger le curry ,la maizena,le sel et le poivre et ajouter l'eau bien melanger et en couvrir les legumes.Poser le filet de lieu noir dessus couvrir et cuire 5 min puissance max.
Sortir le poisson ajouter la creme mélanger et remettre le filet puis cuire 1 bonne min .
voilà je me suis regaler .La creme peut etre remplacer par un yaourt nature pour moins de calorie et on peut reduire l'huile je pense ..
bon app!
Ingrédients:
1 concombre
1 à 2 tomates
de l'huile d'olive (3 CS) et de l'ail (2 gousses)
de la creme fraiche (2 CS)
1 filet de lieu noir (200g)
de l'eau (15 cl)
du curry (1 CS)
de la maizena (1 CS)
sel et poivre
Préparation:
et un ultra plus (tupperware)
Eplucher et couper en petit dés le concombre
laver et couper en petit dés les tomates
mettre le tout dans l'ultra + avec l'huile et l'ail ecrasé mélanger un coup et mettre au micro ondes 4 min puissance max.A couvert.
Mélanger le curry ,la maizena,le sel et le poivre et ajouter l'eau bien melanger et en couvrir les legumes.Poser le filet de lieu noir dessus couvrir et cuire 5 min puissance max.
Sortir le poisson ajouter la creme mélanger et remettre le filet puis cuire 1 bonne min .
voilà je me suis regaler .La creme peut etre remplacer par un yaourt nature pour moins de calorie et on peut reduire l'huile je pense ..
bon app!
