Oh la la quel courage !
Voilà ce que j'ai trouvé, en fait ca dépend aussi des gouts de chacun je pense
Produits céréaliers
* céréales chaudes ou froides
* pain
* brioche
* tarte
* muffins anglais
* gaufres, crêpes, etc ...
* barres de céréales
* ... autres aliments de ce type
Légumes et fruits
... par exemple pomme, abricots séchés, banane, jus de fruit, pamplemousse, melon, orange, raisin, ... (vraiment par exemple
!)
Produits laitiers
... lait biensûr, mais aussi fromages, yaourth à boire, yaourths, ...
Viandes et substituts
exemple de substitut : les oeufs.
Exemples et quantités :
Exemple de petit déjeuner pour une personne adulte de sexe masculin (valeur energétique : 540 à 675 Cal soit 1/4 de 2700 qui représente son apport calorique total sur la journée) :
250 ml Lait ou 1 Yaourt - 60 à 70 g Pain ou 50 g Céréales - 150 g Fruit ou 125 ml jus de fruit - 10 à 15 g Beurre ou Margarine - 5 à 10 g sucre et 30 à 40 g confiture.
Exemple de petit déjeuner pour une personne adulte de sexe féminin (ou masculin suivant un régime amincissant ...) (valeur energétique : 400 à 500 Cal soit 1/4 de 2000 qui représente son apport calorique total sur la journée) :
200 à 250 ml Lait ou 1 Yaourt - 40 à 60 g Pain ou 40 g Céréales - 150 g Fruit ou 125 ml jus de fruit - 5 à 10 g Beurre ou Margarine - 0 à 5 g sucre et 20 à 30 g confiture.
Exemple de petit déjeuner pour une personne adulte de sexe féminin suivant un régime hypocalorique (amincissant) (valeur energétique : 320 à 400 Cal soit 1/4 de 1600 qui représente son apport calorique total sur la journée) :
200 à 250 ml Lait ou 1 Yaourt - 40 à 60 g Pain ou 40 g Céréales - 150 g Fruit ou 125 ml jus de fruit - 0 à 5 g Beurre ou Margarine - 0 à 5 g sucre.
