Salut!
effectivement, je suis passée par la phase "youpi, je fais du pain complet", puis la phase

"qu'est-ce que j'ai pu bien faire pour avoir un parpaing pareil"!!!

J'ai trouvé l'explication sur le forum.
Je peux te donner un recette qui marche dans ma map qui est sensée avoir un th55:
Poolish:
- 200 g de farine blanche (t55 ou 45)
- 200 g d'eau
- 1 sachet de levure type "frangine"
Puis:
- 70 g de lait
- 240g de farine complète (je fais des mélanges: blé, épeautre, seigle...)
- 1 c à soupe de sucre (avec la mesurette)
- 2 c à café de sel (idem)
- 10 g de beurre (facultatif)
- 4 c à soupe (ou plus) de graines/céréales (sésame, pavot bleu, lin, tournesol...)
Faire la poolish 2/3 heures avant (ou la veille, suivant la température ambiante), elle est bonne à utiliser quand elle est retombée comme un soufflé.
Puis ajouter tous les ingrédients (ne pas mettre le sucre et le sel en contact avec la poolish).
Programme 5 pain complet - 750g- croûte moyenne
ça fait 200g de farine blanche/240 de complète, pas trés loin de tes proportions. Peut être est-ce la poolish qui allège bien la pâte. J'ai remarqué que quand j'utilise la farine A.L.D.I., avec la levure déjà incorporée, c'est plus tassé (je pense que c'est prévu pour le marché allemand, ils aiment bien ce genre de pain). Et puis on sent moins le goût de la levure je le fais toujours si j'ai le temps.
Peut être une histoire de th, mais comme ce dernier varie en fonction du type de farine, je suis un peu paumée...
A+
Daïkon