Bonjour, pour celles qui le veulent je met les menus d'une semaine type avec quelques recettes...
Petites remarques avant de commencer:
1) vous allez voir que certains aliments sont a IG orange alors vous pouvez les remplacer par d'autres
2) les fruits se mangent après le repas mais selon MM on doit les manger 30 minutes avant le repas.
3) Je vous met les menus pour 1600 calories...couper dans les goûter si vous désirez
4) les petits-dej ont tous le même nombre de calorie, les dej et dîner aussi alors ils sont interchangeables.
5) les yahourt sont a 0% MG, on peut les manger nature ou aux saveurs de notre choix...portion de 100gr
Semaine du 9 au 15 février 2009
LUNDI:
smoothie aux agrumes (voir recette plus bas)
1/2 tasse de museli + lait écrèmé
yahourt aux fruits sans gras (100gr)
galette de riz brun (nature)
1/2 tasse compotte de pommes
salade de thon et haricots
coeur de palmier
orange
1/2 tasse de pêche en conserve sans sucre
15 amandes
1 tasse de soupe aux légumes
sauté de boeuf
MARDI:
1/2 tasse de flocon d,avoine cuisson rapide/cannelle/fructose
1/2 tasse lait écrèmé
orange
1/2 tasse de pêches
pain pita au saumon
156 ml jus de légume
1/2 tasse salade de fruits frais
crudités
50 gr fruits séchés
sauté de légumes
filet de sole au citron
yahoourt 0% MG
MERCREDI
rotie de pain intégral
1 c a soupe de beurre d'arachide naturel
yahourt nature 0%
fruit au choix
galette de riz
1/2 tasse compotte de pommes
muffin au son
salade de poulet
petit pain de blé entier
1/2 tasse de fraises
1 orange
yahourt 0% MG
2 wasa + 1c a soupe hummus
1 tasse crème de brocoli
15 crevettes aux tomates
1 tasse salade de haricots
JEUDI
1/2 pamplemousse rose
omelette aux poivrons
1 tranche de pain intégral
yahourt 0% aux fruits ou nature
1/2 bagel
1c a soupe beurre d'arachide naturel
soupe aux légumes et pâtes complètes
pêche ou orange
crudités
15 amandes
saumon aux oignons
1/2 tasse petits pois
1 tasse de salade de mesclun/ 1c a thé de vinaigrette balsamique
1 tasse lait écrèmé
VENDREDI
1 crêpe au gruau
1/2 tasse compotte de pommes
1 tasse de crudités
1/4 tasse trempette du commerce
spaghettis sauce a la viande et aux légumes
yahourt 0% aux fruits ou nature
1/2 tasse cantaloup
brochette de poulet au yahourt
1/3 tasse riz brun
2 tasses salade de légumes (tomates, concombre, poivron vert, courgette) + 2 c a soupe de vinaigrette balsamique
SAMEDI
smoothie exotique
Omelette aux légumes
2 galettes de riz nature
1 tasse de fruits + 75 gr de ricotta légère
soupe au maĩs épicée
pita au crabe
yahourt 0%
yahoourt 0%
1/2 tasse Ananas (frais ou en conserve ssa)
2 galettes de riz + 30 gr de fromage 30%MG
poulet au gingembre
salalde de légumes
1/2 haricots jaunes
DIMANCHE C'EST CONGÉ!
VOila pour la première semaine...dès que j'ai du temps cette semaine je vous mets toutes les recettes pour que vous puissiez débuter lundi.
Bisous
Petites remarques avant de commencer:
1) vous allez voir que certains aliments sont a IG orange alors vous pouvez les remplacer par d'autres
2) les fruits se mangent après le repas mais selon MM on doit les manger 30 minutes avant le repas.
3) Je vous met les menus pour 1600 calories...couper dans les goûter si vous désirez
4) les petits-dej ont tous le même nombre de calorie, les dej et dîner aussi alors ils sont interchangeables.
5) les yahourt sont a 0% MG, on peut les manger nature ou aux saveurs de notre choix...portion de 100gr
Semaine du 9 au 15 février 2009
LUNDI:
smoothie aux agrumes (voir recette plus bas)
1/2 tasse de museli + lait écrèmé
yahourt aux fruits sans gras (100gr)
galette de riz brun (nature)
1/2 tasse compotte de pommes
salade de thon et haricots
coeur de palmier
orange
1/2 tasse de pêche en conserve sans sucre
15 amandes
1 tasse de soupe aux légumes
sauté de boeuf
MARDI:
1/2 tasse de flocon d,avoine cuisson rapide/cannelle/fructose
1/2 tasse lait écrèmé
orange
1/2 tasse de pêches
pain pita au saumon
156 ml jus de légume
1/2 tasse salade de fruits frais
crudités
50 gr fruits séchés
sauté de légumes
filet de sole au citron
yahoourt 0% MG
MERCREDI
rotie de pain intégral
1 c a soupe de beurre d'arachide naturel
yahourt nature 0%
fruit au choix
galette de riz
1/2 tasse compotte de pommes
muffin au son
salade de poulet
petit pain de blé entier
1/2 tasse de fraises
1 orange
yahourt 0% MG
2 wasa + 1c a soupe hummus
1 tasse crème de brocoli
15 crevettes aux tomates
1 tasse salade de haricots
JEUDI
1/2 pamplemousse rose
omelette aux poivrons
1 tranche de pain intégral
yahourt 0% aux fruits ou nature
1/2 bagel
1c a soupe beurre d'arachide naturel
soupe aux légumes et pâtes complètes
pêche ou orange
crudités
15 amandes
saumon aux oignons
1/2 tasse petits pois
1 tasse de salade de mesclun/ 1c a thé de vinaigrette balsamique
1 tasse lait écrèmé
VENDREDI
1 crêpe au gruau
1/2 tasse compotte de pommes
1 tasse de crudités
1/4 tasse trempette du commerce
spaghettis sauce a la viande et aux légumes
yahourt 0% aux fruits ou nature
1/2 tasse cantaloup
brochette de poulet au yahourt
1/3 tasse riz brun
2 tasses salade de légumes (tomates, concombre, poivron vert, courgette) + 2 c a soupe de vinaigrette balsamique
SAMEDI
smoothie exotique
Omelette aux légumes
2 galettes de riz nature
1 tasse de fruits + 75 gr de ricotta légère
soupe au maĩs épicée
pita au crabe
yahourt 0%
yahoourt 0%
1/2 tasse Ananas (frais ou en conserve ssa)
2 galettes de riz + 30 gr de fromage 30%MG
poulet au gingembre
salalde de légumes
1/2 haricots jaunes
DIMANCHE C'EST CONGÉ!
VOila pour la première semaine...dès que j'ai du temps cette semaine je vous mets toutes les recettes pour que vous puissiez débuter lundi.
Bisous
