Ingrédients
Équivalences
- 1 petite boite de maïs (2 pts)
- 1/3 de concombre en dés (0 pts)
- 4 batonnets de crabe (2 pts)
- 1 poignée de mache (0 pts)
- quelques rondelles d'échalotes (0 pts)
- 1 CS de vinaigre de framboise (0 pts)
- 1 CC d'huile d'olive (1 pts)
- 50 g de riz cuit (1 pts)
- 50 g de maïs (1 pts)
- 3 coeurs de palmiers en rondelles (0 pts)
- 1 tomate en dés (0 pts)
- 2 tranches de jambon blanc dégraissées (2 pts)
- 1 CS de vinaigre de cidre (0 pts)
- 2 pulvérisations d'huile d'olive (0 pts)
- 1 petite boite de lentilles égouttées (2 pts)
- 1 oignon nouveau émincé (0 pts)
- 1 petite boite de thon au naturel (2 pts)
- 1 CS de vinaigre de Xéres
- 1 CC d'huile de noix (1 pt)
- 100 g de pâtes cuites (torsettes, 2 pts)
- 1/2 courgette vapeur coupée en rondelle (0 pts)
- 3 lamelles de tomates séchées émincées (0 pts)
- 1 blanc de poulet grillé (2 pts)
- 1 CS de vinaigre balsamique (0 pts)
- Pommes de terres vapeur à satiété coupées en rondelles (2 pts)
- 1 saucisse de volaille en rondelles (2 pts)
- 4 cornichons en lamelles (0 pts)
- 1/3 de concombre en rondelles (0 pt)
- 1 CC de moutarde (0 pts)
- 100 g de fromage blanc à 0 % (1 pts)
- sel, poivre, ciboulette
Voici 5 recettes de salades pour une semaine de déjeuner minceur !
Salade de maïs (5 pts) :
1 petite boite de maïs (2 pts) - 1/3 de concombre en dés (0 pts) - 4 batonnets de crabe (2 pts) - 1 poignée de mache (0 pts) - quelques rondelles d'échalotes (0 pts), 1 CS de vinaigre de framboise (0 pts), 1 CC d'huile d'olive (1 pts).
Salade de riz (5 pts) :
50 g de riz cuit (1 pts) - 50 g de maïs (1 pts) - 3 coeurs de palmiers en rondelles (0 pts) - 1 tomate en dés (0 pts) - 2 tranches de jambon blanc dégraissées (2 pts) - 1 CS de vinaigre de cidre (0 pts) - 2 pulvérisations d'huile d'olive (0 pts) - persil
Salade de lentilles (5 pts) :
1 petite boite de lentilles égouttées (2 pts) - 1 oignon nouveau émincé (0 pts) - 1 tomate en dés (0 pts) - 1 petite boite de thon au naturel (2 pts) - 1 CS de vinaigre de Xéres - 1 CC d'huile de noix (1 pt)
Salade de pâtes (5 pts) :
100 g de pâtes cuites (torsettes, 2 pts) - 1/2 courgette vapeur coupée en rondelle (0 pts) - 3 lamelles de tomates séchées émincées (0 pts) - 1 blanc de poulet grillé (2 pts) - 1 CC d'huile d'olive (1 pts) - 1 CS de vinaigre balsamique (0 pts)
Salade de pommes de terres (5 pts) :
Pommes de terres vapeur à satiété coupées en rondelles (2 pts) - 1 saucisse de volaille en rondelles (2 pts) - 4 cornichons en lamelles (0 pts) - 1/3 de concombre en rondelles (0 pt) - 1 CC de moutarde (0 pts) - 100 g de fromage blanc à 0 % (1 pts) - sel, poivre, ciboulette
Salade de maïs (5 pts) :
1 petite boite de maïs (2 pts) - 1/3 de concombre en dés (0 pts) - 4 batonnets de crabe (2 pts) - 1 poignée de mache (0 pts) - quelques rondelles d'échalotes (0 pts), 1 CS de vinaigre de framboise (0 pts), 1 CC d'huile d'olive (1 pts).
Salade de riz (5 pts) :
50 g de riz cuit (1 pts) - 50 g de maïs (1 pts) - 3 coeurs de palmiers en rondelles (0 pts) - 1 tomate en dés (0 pts) - 2 tranches de jambon blanc dégraissées (2 pts) - 1 CS de vinaigre de cidre (0 pts) - 2 pulvérisations d'huile d'olive (0 pts) - persil
Salade de lentilles (5 pts) :
1 petite boite de lentilles égouttées (2 pts) - 1 oignon nouveau émincé (0 pts) - 1 tomate en dés (0 pts) - 1 petite boite de thon au naturel (2 pts) - 1 CS de vinaigre de Xéres - 1 CC d'huile de noix (1 pt)
Salade de pâtes (5 pts) :
100 g de pâtes cuites (torsettes, 2 pts) - 1/2 courgette vapeur coupée en rondelle (0 pts) - 3 lamelles de tomates séchées émincées (0 pts) - 1 blanc de poulet grillé (2 pts) - 1 CC d'huile d'olive (1 pts) - 1 CS de vinaigre balsamique (0 pts)
Salade de pommes de terres (5 pts) :
Pommes de terres vapeur à satiété coupées en rondelles (2 pts) - 1 saucisse de volaille en rondelles (2 pts) - 4 cornichons en lamelles (0 pts) - 1/3 de concombre en rondelles (0 pt) - 1 CC de moutarde (0 pts) - 100 g de fromage blanc à 0 % (1 pts) - sel, poivre, ciboulette
