Ingrédients
Équivalences
- 30g de fevettes
- 30g de lentilles
- 100g de petits pois
- 40g de pois chiche trempé
- 100g de fèves fraîches
- 20g de pâtes ahlem
- 120g d’artichaut
- *1 CS sauce tomate (50g)
- 4 epices sel poivre
- 100g de pois chiches
AHLEM
Soupe tunisienne un genre de minestrone tres tres bon
Pour 4 pers.(10 pts et 620 Kcal)
2,5 Pts/Pers. et 155 Kcal
Pour 10 louches 1 pt/louche et 60 Kcal/louche
29g de proteines 3g/par louche
30g de fevettes (2 Pts et 100 Kcal et 7g P)
30g de lentilles (2 Pts et 100 Kcal et 7g P)
100g de petits pois (1,5 Pts et 73 Kcal et 7g P)
40g de pois chiche trempé (1 Pt et 100 Kcal et 7g P)
100g de fèves fraîches (2 Pts et 113 Kcal et 3,75g P)
20g de pâtes ahlem (1,5 Pts et 70 Kcal et 2,6g P)
120g d’artichaut (0 Pt et 60 Kcal et 1,2g P)
*1 CS sauce tomate (50g) (1Pt et 45 Kcal)
4 epices sel poivre
100g de pois chiches=2,5pts
melanger la sauce tomate avec de l'eau les epices (moi je mets pas de gras) et les légumes secs
a mi cuisson rajouter les petits pois artichaud
on peut rajouter des carootes et navets en petits morceaux
on peut aussi agmenter la quantite de pate (les remplacer par des spaguetti en petits morceaux)
bon appetit
myriam
Soupe tunisienne un genre de minestrone tres tres bon
Pour 4 pers.(10 pts et 620 Kcal)
2,5 Pts/Pers. et 155 Kcal
Pour 10 louches 1 pt/louche et 60 Kcal/louche
29g de proteines 3g/par louche
30g de fevettes (2 Pts et 100 Kcal et 7g P)
30g de lentilles (2 Pts et 100 Kcal et 7g P)
100g de petits pois (1,5 Pts et 73 Kcal et 7g P)
40g de pois chiche trempé (1 Pt et 100 Kcal et 7g P)
100g de fèves fraîches (2 Pts et 113 Kcal et 3,75g P)
20g de pâtes ahlem (1,5 Pts et 70 Kcal et 2,6g P)
120g d’artichaut (0 Pt et 60 Kcal et 1,2g P)
*1 CS sauce tomate (50g) (1Pt et 45 Kcal)
4 epices sel poivre
100g de pois chiches=2,5pts
melanger la sauce tomate avec de l'eau les epices (moi je mets pas de gras) et les légumes secs
a mi cuisson rajouter les petits pois artichaud
on peut rajouter des carootes et navets en petits morceaux
on peut aussi agmenter la quantite de pate (les remplacer par des spaguetti en petits morceaux)
bon appetit
myriam