Ingrédients
Équivalences
- 1 CC huile olive
- 2 oignons
- 100 gr de thon au naturel
- 100 gr de riz cuit
- 1 courgette
- 1 CS persil haché
- Sel, poivre
- 2 tomates
- origan
- basilic
COURGETTES FARCIES AU THON
Pour 1 personne
5 points
1 CC huile olive (1 point)
2 oignons
100 gr de thon au naturel (2 points)
100 gr de riz cuit (2 points)
1 courgette
1 CS persil haché
Sel, poivre
2 tomates
origan
basilic
Faites revenir à l'huile 1 oignon haché et 100 g de thon au naturel. Ajoutez 100 g de riz cuit. Evidez la courgette et ajouter la chair dans la poele. Ajouter 1 CS de persil haché, sel et poivre. Faire cuire à feu doux pendant 3 ou 4 minutes.
Préparez votre sauce tomate : faire blondir l’oignon et ajouter les tomates coupées en morceaux. Laisser fondre tout doucement, salez et poivrez, origan et basilic.
Remplissez les courgettes de cette farce, nappez de sauce tomate et faites cuire au four pendant 20 min à couvert, à th. 4
Pour 1 personne
5 points
1 CC huile olive (1 point)
2 oignons
100 gr de thon au naturel (2 points)
100 gr de riz cuit (2 points)
1 courgette
1 CS persil haché
Sel, poivre
2 tomates
origan
basilic
Faites revenir à l'huile 1 oignon haché et 100 g de thon au naturel. Ajoutez 100 g de riz cuit. Evidez la courgette et ajouter la chair dans la poele. Ajouter 1 CS de persil haché, sel et poivre. Faire cuire à feu doux pendant 3 ou 4 minutes.
Préparez votre sauce tomate : faire blondir l’oignon et ajouter les tomates coupées en morceaux. Laisser fondre tout doucement, salez et poivrez, origan et basilic.
Remplissez les courgettes de cette farce, nappez de sauce tomate et faites cuire au four pendant 20 min à couvert, à th. 4