Ingrédients
Équivalences
- 170g d'espadon ou 100g de thon
- 240g de haricots blancs cuits
- 2 tomates
- 1 gousse d'ail
- 1 oignon
- 1cc parmesan
- 1cc basilic
- pincée de sel et de poivre
Espadon ou thon aux haricots blancs
170 g d espadon ou 100 g de thon
240 g de haricots blancs cuits
2 tomates
1 gousse d ail
1 oignon
1 cc parmesan
1 cc baslic
1 pincée de sel et de poivre
-égoutter les haricots blancs
-peler et concasser les tomates (moi je prends des pendelottes), ail,oignons émincés
-mettre la tomate,l'ail,l'oignon,parmesan dans 1 plat en verre sel poivre
mélanger et cuire 2 mn au micro onde 600 w
-déposer le poisson sur le lit de tomates sel poivre, couvrir et cuire 6 mn au MO 800 w
-retourner le poisson et ajouter les haricots blancs et le basilic
-couvrir et recuire 2 mn
-laisser reposer et déguster
170 g d espadon ou 100 g de thon
240 g de haricots blancs cuits
2 tomates
1 gousse d ail
1 oignon
1 cc parmesan
1 cc baslic
1 pincée de sel et de poivre
-égoutter les haricots blancs
-peler et concasser les tomates (moi je prends des pendelottes), ail,oignons émincés
-mettre la tomate,l'ail,l'oignon,parmesan dans 1 plat en verre sel poivre
mélanger et cuire 2 mn au micro onde 600 w
-déposer le poisson sur le lit de tomates sel poivre, couvrir et cuire 6 mn au MO 800 w
-retourner le poisson et ajouter les haricots blancs et le basilic
-couvrir et recuire 2 mn
-laisser reposer et déguster
Modifié (sept. 2009)