Ingrédients
Équivalences
- 1/2 poivron rouge
- 1 échalote
- 1/2 càc d'huile d'olive
- 2 càc de farine
- 1 oeuf
- 10 cl de lait concentré non sucre à 4%
- 1/2 càc de curry
- 2 paves de colin(150g chacun)
- 30g de jambon fumé
- 10g de parmesan
flan de colin au poivron.
4 pers - 2,5pts
1/2poivron rouge
1 echalote
1/2cc d'huile d'olive
2cc de farine
1oeuf
10clde lait concentre non sucre à 4%
1/2cc de curry
2 paves de colin(150g chacun) sel poivre.
prechauffer le four à 200°.couper le poivron en cubes.eplucher l'echalote en rondelles.dans une poele faire revenir le tout sur l'huile.
dans un saladier,verser la farine,l'oeuf ,le lait,le curry,selet poivre.battre le tout.dans un petit plat en verre,disposer les legumes,les paves de colin et recouvrir avec la preparation de flan.
enfourner 20mn ou couvrir et mettre au micro onde 10mn puissance 850w
ajouter 30g de jambon fume et 10g de parmesan à la pate avant cuisson compter alors 3,5pts pour cette recette.
bon app
4 pers - 2,5pts
1/2poivron rouge
1 echalote
1/2cc d'huile d'olive
2cc de farine
1oeuf
10clde lait concentre non sucre à 4%
1/2cc de curry
2 paves de colin(150g chacun) sel poivre.
prechauffer le four à 200°.couper le poivron en cubes.eplucher l'echalote en rondelles.dans une poele faire revenir le tout sur l'huile.
dans un saladier,verser la farine,l'oeuf ,le lait,le curry,selet poivre.battre le tout.dans un petit plat en verre,disposer les legumes,les paves de colin et recouvrir avec la preparation de flan.
enfourner 20mn ou couvrir et mettre au micro onde 10mn puissance 850w
ajouter 30g de jambon fume et 10g de parmesan à la pate avant cuisson compter alors 3,5pts pour cette recette.
bon app