Ingrédients
Équivalences
- 200g riz cuit (4pts)
- 2 petites courgettes (rapées comme des carottes pas trop fine)
- 60g gruyère light 6% (2pts)
- 1 oeuf battu (2pts)
- 20cl de lait (1pt)
- 1 oignon haché
- 1cc de curry (ou plus selon les gouts)
GRATIN RIZ/COURGETTE/CURRY
pour 3 pers (3pts/pers)
-200g riz cuit (4pts)
-2 ptites courgettes (rapées comme des carottes pas trop fine)
-60g gruyère light 6% (2pts)
-1 oeuf battu (2pts)
-20cl de lait (1pt)
-1 oignon haché
-1cc de curry (ou plus selon les gouts)
Ds une poêle faire revenir l'oignon et les courgettes rapées.
Mélanger a part l'oeuf, le lait, le curry et le fromage râpé.
Ds un plat a gratin verser le riz puis les courgettes et l'oignon et verser le mélange oeuf/lait/curry/fromage ds la plat . Saler et poivrer et bien mélanger .
Faire cuire au four thermostat 5/6 , 20 min a peu prêt !
Accompagner d'une escalope de poulet grillée c'est top
pour 3 pers (3pts/pers)
-200g riz cuit (4pts)
-2 ptites courgettes (rapées comme des carottes pas trop fine)
-60g gruyère light 6% (2pts)
-1 oeuf battu (2pts)
-20cl de lait (1pt)
-1 oignon haché
-1cc de curry (ou plus selon les gouts)
Ds une poêle faire revenir l'oignon et les courgettes rapées.
Mélanger a part l'oeuf, le lait, le curry et le fromage râpé.
Ds un plat a gratin verser le riz puis les courgettes et l'oignon et verser le mélange oeuf/lait/curry/fromage ds la plat . Saler et poivrer et bien mélanger .
Faire cuire au four thermostat 5/6 , 20 min a peu prêt !
Accompagner d'une escalope de poulet grillée c'est top