Ingrédients
Équivalences
- 4 cc d’huile d’olive
- 4 poivrons rouges et verts
- 4 filets de sole surgelés (4 x 140 g)
- curry en poudre
- 120 g de blé précuit
Filets de sole au blé et aux poivrons
Unités POINTS® par personne | 4,5
Pour | 4 personnes
Préparation | 10 mn
Cuisson | 20 mn
Ingrédients
4 cc d’huile d’olive
4 poivrons rouges et verts
4 filets de sole surgelés (4 x 140 g)
curry en poudre
120 g de blé précuit
Préparation
Faire chauffer l’huile dans une sauteuse. Y faire revenir les poivrons épépinés et coupés, puis le poisson durant quelques minutes.
Couvrir d’eau. Assaisonner avec le curry. Ajouter le blé et laisser cuire 15 à 20 minutes selon le goût. Servir bien chaud.
Suggestion : vous pouvez troquer la sole contre un autre poisson blanc à chair ferme.
Unités POINTS® par personne | 4,5
Pour | 4 personnes
Préparation | 10 mn
Cuisson | 20 mn
Ingrédients
4 cc d’huile d’olive
4 poivrons rouges et verts
4 filets de sole surgelés (4 x 140 g)
curry en poudre
120 g de blé précuit
Préparation
Faire chauffer l’huile dans une sauteuse. Y faire revenir les poivrons épépinés et coupés, puis le poisson durant quelques minutes.
Couvrir d’eau. Assaisonner avec le curry. Ajouter le blé et laisser cuire 15 à 20 minutes selon le goût. Servir bien chaud.
Suggestion : vous pouvez troquer la sole contre un autre poisson blanc à chair ferme.