Recette WW : Pain de poisson aux petits légumes

PAIN DE POISSON AUX PETITS LEGUMES pour 6 personnes

20cl de lait concentré 1/2 écrémé
600g de filet de julienne ( ou de lieu ou de grenadier)
2 oeufs
1 petite boite de carottes
1 petite boite de haricots verts
4 tranches de pain de mie
1/2 citron
ciboulette, poivre et sel
suce tomate nature

faire pocher le poisson et l'émietter dans un saladier
ajouter le lait concentré, les oeufs battus,le pain émiétté,ciboulette, jus de citron et sauce tomate. bien mélanger
dans un moule a cake disposer dans le fond une couche de préparation, couvrir avec des haricots verts(bien alignés) ajouter une couche de préparation couvrir avec les carottes ( bien rangées c'est plus joli au découpage) terminer avec le reste de la préparation bien tasser
cuire 35 mn th 7 ( 200°)
manger chaud avec une sauce tomate bien épicée ou froid avec une sauce légére citronnée
je compte 3 points par personne si je me trompe on rectifie car je ne fais pas trop attention a ça n'ayant pas de problémé de poids je mange juste léger et équilibré , donc toute modif sera bienvenue