Ingrédients
Équivalences
- 4 tr de poisson type ( colin , lieu ) soit 400 gr
- 400 gr de courgettes
- 100 gr de semoule de blé dur
- 400 ml de lait écrémé
- 3 oeufs
- 20 gr de gruyére rapé
pain léger de colin et courgettes
recette diététique
pour 4 pers
**** par personnes
ingrédient
--------------
4 tr de poisson type ( colin , lieu ) soit 400 gr
400 gr de courgettes
100 gr de semoule de blé dur
400 ml de lait écrémé
3 oeufs
20 gr de gruyére rapé
herbes a volonté selon les envie fraiche ou désihydraté
sel , poivre
jus de citron
préparation
--------------
préchauffer le four th 7 ( 220°c )
faite cuire le poisson arrosée de jus de citron au micro-onde pendant 5 mn puissance moyenne.
laver et râper les courgettes.
battre les oeufs avec le lait , les courgettes , le poisson émiétter , et la semoule.
ajouter les herbes , saler , poivrer.
verser la préparation dans un moule saopoudrer de gruyére
faire cuire 40 mn