Ingrédients
Équivalences
- 1 oignon
- 2 boites de thon de 140g en conserve (poids net égoutté)
- 1 boite de coulis de tomate
- 60 g gruyère râpé allégé
- sel et poivre
- lait écrémé
Parmentier de thon
Pour 4 : 5 pts par personne
Ingrédients :
Préparer une purée maison avec du lait écrémé (2,5 pts)
1 oignon
2 boites de thon de 140g en conserve (poids net égoutté) (5 pts)
1 boite de coulis de tomate (o)
60 g gruyère râpé allégé (4 pts)
sel et poivre
Dans une poele faites dorer 1 oignon émincé finement;Ajoutez la sauce tomate, 100 ml d'eau, le thon émietté, (à ce stade vous pouvez rajouter des cornichons coupés finement en rondelle). Salez et poivrez.
Laissez cuire a feu doux pdt 10 min
Ensuite mettez cette préparation dans un plat à gratin,
Recouvrez de purée et parsemez de gruyère
Mettre au four sous grill, jusqu'à ce que le dessus soit bien doré et croustillant
c'est bon et très copieux pour 5 pts seulement pour un repas complet
key
Pour 4 : 5 pts par personne
Ingrédients :
Préparer une purée maison avec du lait écrémé (2,5 pts)
1 oignon
2 boites de thon de 140g en conserve (poids net égoutté) (5 pts)
1 boite de coulis de tomate (o)
60 g gruyère râpé allégé (4 pts)
sel et poivre
Dans une poele faites dorer 1 oignon émincé finement;Ajoutez la sauce tomate, 100 ml d'eau, le thon émietté, (à ce stade vous pouvez rajouter des cornichons coupés finement en rondelle). Salez et poivrez.
Laissez cuire a feu doux pdt 10 min
Ensuite mettez cette préparation dans un plat à gratin,
Recouvrez de purée et parsemez de gruyère
Mettre au four sous grill, jusqu'à ce que le dessus soit bien doré et croustillant
c'est bon et très copieux pour 5 pts seulement pour un repas complet
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