Ingrédients
Équivalences
- 8 pilons de poulet (oups j'ai oublié de les peser)
- 3 CS de farine
- 1 oeuf battu
- 2CS de crème fraiche
Bonjour a midi j'ai tester une recette avec des pilons de poulets au épices un vrai delice, on s'est régalé et mon mari n'as même pas vu que c'étais régime:
8 pilons de poulet (oups j'ai oublié de les peser) alors je les comptes comme les cuisses 100g, car on peut faire avec, mais les pilons font moins de 100g (1 pilon compté 100g = 3,5pts)
* farine 3 CS (on a droit a 3cc=0pts) donc 2pts
* 1 oeuf battu = 2pts
* 2CS de crème fraiche= 0,5 pts
* Epice :cumin, coriandre, paprika, epice a volaille, sel, poivre, herbe de provence
Prechauffer four 180°.
Battre un oeuf . Dans un saladier melanger la farine et toutes les épices.
Tremper chaque pilons de poulet dans l'oeuf et ensuite dans le melange farine/epices.
Mettre dans un plat, et ajouter cuillère a café d'huile sur cuisses.
Dans le plats avant d'aller au four rajouter un petit verre d'eau et crème fraiche si vous voulez.
Moi je l'ai accompagné de riz nature (100g cuits par pers=2pts), avec une cuillère a café de beurre.
Total pour chaque personne avec riz et beurre et crème fraiche = 59,5 pts / 8pers = 7,4
Note 9/10
8 pilons de poulet (oups j'ai oublié de les peser) alors je les comptes comme les cuisses 100g, car on peut faire avec, mais les pilons font moins de 100g (1 pilon compté 100g = 3,5pts)
* farine 3 CS (on a droit a 3cc=0pts) donc 2pts
* 1 oeuf battu = 2pts
* 2CS de crème fraiche= 0,5 pts
* Epice :cumin, coriandre, paprika, epice a volaille, sel, poivre, herbe de provence
Prechauffer four 180°.
Battre un oeuf . Dans un saladier melanger la farine et toutes les épices.
Tremper chaque pilons de poulet dans l'oeuf et ensuite dans le melange farine/epices.
Mettre dans un plat, et ajouter cuillère a café d'huile sur cuisses.
Dans le plats avant d'aller au four rajouter un petit verre d'eau et crème fraiche si vous voulez.
Moi je l'ai accompagné de riz nature (100g cuits par pers=2pts), avec une cuillère a café de beurre.
Total pour chaque personne avec riz et beurre et crème fraiche = 59,5 pts / 8pers = 7,4
Note 9/10