Ingrédients
Équivalences
- 4 pavés de poisson surgelés d'environ 100 g pièce (cabillaud, colin)
- 1 oignon
- 2 carottes
- 2 blancs de poireaux
- 200 g de chapignons de Paris
- 25 cl de vin blanc sec
- 25 cl de lait écrémé
- 3 cuillères à soupe de maïzena
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
- persil, mélange d'herbes aromatiques pour poisson (Picard)
- 2 cuillères à soupe de chapelure fine
- sel et poivre
Poisson à la parisienne
(flexipoints)
Pour 4 personnes ( moins de 4 pts ww/personne ) : 4 pavés de poisson surgelés d'environ 100 g pièce (cabillaud, colin) - 1 oignon - 2 carottes - 2 blancs de poireaux - 200 g de chapignons de Paris - 25 cl de vin blanc sec - 25 cl de lait écrémé - 3 cuillères à soupe de maïzena - 1 cuillère à café d'huile d'olive - persil, mélange d'herbes aromatiques pour poisson (Picard) - 2 cuillères à soupe de chapelure fine - sel et poivre.
Dans une poêle, faire chauffer l'huile d'olive et faire revenir l'oignon haché finement, les carottes et les blancs de poireaux découpés en fines rondelles. Ajouter les champignons émincés, les laisser rendre leur eau de végétation. Assaisonner de sel, poivre et parsemer de persil ou du mélange d'herbes aromatiques pour poisson.
Arroser de vin blanc, laisser réduire jusqu'à évaporation presque complète.
Délayer la maïzena dans le lait froid et ajouter dans la poêle. Mélanger constamment jusqu'à épaississement.
Dans un plat à four, disposer les pavés de poisson (inutile de les faire dégeler). Versez la sauce aux légumes.
Saupoudrer de chapelure et faire cuire au four à 200°C pendant une petite vingtaine de minutes.
Servir accompagné d'une timbale de riz nature (à comptabiliser !)
(flexipoints)
Pour 4 personnes ( moins de 4 pts ww/personne ) : 4 pavés de poisson surgelés d'environ 100 g pièce (cabillaud, colin) - 1 oignon - 2 carottes - 2 blancs de poireaux - 200 g de chapignons de Paris - 25 cl de vin blanc sec - 25 cl de lait écrémé - 3 cuillères à soupe de maïzena - 1 cuillère à café d'huile d'olive - persil, mélange d'herbes aromatiques pour poisson (Picard) - 2 cuillères à soupe de chapelure fine - sel et poivre.
Dans une poêle, faire chauffer l'huile d'olive et faire revenir l'oignon haché finement, les carottes et les blancs de poireaux découpés en fines rondelles. Ajouter les champignons émincés, les laisser rendre leur eau de végétation. Assaisonner de sel, poivre et parsemer de persil ou du mélange d'herbes aromatiques pour poisson.
Arroser de vin blanc, laisser réduire jusqu'à évaporation presque complète.
Délayer la maïzena dans le lait froid et ajouter dans la poêle. Mélanger constamment jusqu'à épaississement.
Dans un plat à four, disposer les pavés de poisson (inutile de les faire dégeler). Versez la sauce aux légumes.
Saupoudrer de chapelure et faire cuire au four à 200°C pendant une petite vingtaine de minutes.
Servir accompagné d'une timbale de riz nature (à comptabiliser !)