Ingrédients
Équivalences
- 600g de poireaux
- 2 oignons
- 1 càc de margarine
- 3 oeufs
- 80g de farine à levure incorporée
- 1 petit suisse à 0 %
- 40cl de lait écrémé
- 60g de rapé
- 75g de jambon en petits morceaux
Quiche sans pâte aux poireaux
pour 6, 3 pts par part.
Pour aller plus vite j'ai pris des surgelés ...
Faire revenir 600 g de poireaux dans une poele avec l'équivalent de 2 oignons hachés avec 1 càc de margarine pendant 15 mn.
Fouetter dans un saladier : 3 oeufs, 80 g de farine à levure incorporée, 1 petit suisse à 0 %, 40 cl de lait écrémé, saler et poivrer.
Ajouter les légumes étuvés, 60 g de rapé et 75 g de jambon en petits morceaux et un peu de muscade.
Verser dans une tourtière tefa* et enfourner pour 35 mn th 190°
pour 6, 3 pts par part.
Pour aller plus vite j'ai pris des surgelés ...
Faire revenir 600 g de poireaux dans une poele avec l'équivalent de 2 oignons hachés avec 1 càc de margarine pendant 15 mn.
Fouetter dans un saladier : 3 oeufs, 80 g de farine à levure incorporée, 1 petit suisse à 0 %, 40 cl de lait écrémé, saler et poivrer.
Ajouter les légumes étuvés, 60 g de rapé et 75 g de jambon en petits morceaux et un peu de muscade.
Verser dans une tourtière tefa* et enfourner pour 35 mn th 190°