Ingrédients
Équivalences
- 100g de graines de couscous cuites
- 120g de thon émietté et égoutté
- 2 CS de moutarde mi-forte
- 1 tomate coupée en petits dés ou tous autres légumes cuits sans matière grasse
- 1 CS de crème fraîche 3%
Papillote de thon
- Pour 1 personne
6,5 Pro points
- 100g de graines de couscous cuites (3,5)
- 120g de thon émietté et égoutté (2,5)
- 2 CS de moutarde mi-forte
- 1 tomate coupée en petits dés ou tous autres légumes cuits sans matière grasse
- 1 CS de crème fraîche 3% (0,25).
Dans un plat spécial MO, mettre la graine de couscous dans le fond, émietter le thon sur la semoule, puis étaler la moutarde. Déposer les légumes sur le tout et répartir la crème fraîche sur le dessus. Mettre le couvercle et chauffer pendant 4 min (puissance 750W). Déguster bien chaud en mélangeant ou pas...
Astuce : varier les légumes, à savoir avec des tomates cerise - des épinards en branches - avec des champignons - avec des salsifis - avec une fondue de poireaux (déjà cuits).
- Pour 1 personne
6,5 Pro points
- 100g de graines de couscous cuites (3,5)
- 120g de thon émietté et égoutté (2,5)
- 2 CS de moutarde mi-forte
- 1 tomate coupée en petits dés ou tous autres légumes cuits sans matière grasse
- 1 CS de crème fraîche 3% (0,25).
Dans un plat spécial MO, mettre la graine de couscous dans le fond, émietter le thon sur la semoule, puis étaler la moutarde. Déposer les légumes sur le tout et répartir la crème fraîche sur le dessus. Mettre le couvercle et chauffer pendant 4 min (puissance 750W). Déguster bien chaud en mélangeant ou pas...
Astuce : varier les légumes, à savoir avec des tomates cerise - des épinards en branches - avec des champignons - avec des salsifis - avec une fondue de poireaux (déjà cuits).