A l'aide svp

bonjour,

Je m'appelle Sophie, j'ai 28 ans, mariée et pas encore d'enfant.

J'ai perdu 5 kilos depuis le début de l'année en modifiant ma manière de manger, je pèse actuellement 58 kilos pour 1 m60. Je suis ravie mais j'aimerais maintenant stabiliser mon nouveau poids.

Pourriez vous me dire comment faire ?

Pour exemple, je vous donne une journée type de mon alimentation actuelle :

le matin, 40 g de flocons d'avoine, du lait écrémé (20 cl) et 5 amandes

le midi comme le soir, crudités, viande ou poisson ou 2 oeufs, des féculents (50 g poids cru) avec un peu de margarine, des légumes, 1 yaourt et 1 fruit

A 16 h00, je prends souvent 1 fruit et parfois 1 biscuit.

Je fais environ 40 minutes de sport chaque jour (de la marche principalement).

Avec ce type de journée, je perds du poids mais j'ai peur de manger plus et de voir réapparaitre les kilos disparus.

Merci

Sophie

Je pense qu'en mangeant de tout mais en quantité raisonnable il n'y aurai pas de raison que tu reprenne ton poids perdu... Il faut cuisiner avec juste ce qu'il faut de gras et ne se resservir que si on a encore faim et non parceque "hummmmm c'est trop bon!!!"

Personne ne peut être au régime à vie, il faut juste trouver le bon équilibre Surtout évite d'avoir dans ton plaquard et ton frigo des produits "dangereux"!!! Bon courage et bravo pour tes 5kg perdu

Merci Regale

Mon problème est que maintenant je souhaite stopper ma perte de poids (ce matin sur la balance - 700 g), alors que dois je manger en plus pour cela ? Car je ne veux pas perdre encore des kilos.

merci

Commence par ajouter 40-50g de féculents où tu veux dans ta journée, OU encore deux fruits, OU quelques amandes ou autres oléagineux... tu verras comment ton corps se comporte.

Si tu continue à perdre, ajoute une autre fois un de ces trucs.

Évidemment, le poids ne sera jamais fixe au 100g près. Un poids considéré stable peut facilement varier de + ou - 2 kilos.
Par exemple, si ton poids idéal est 57 kilos, il ne faut pas paniquer entre 55 et 59. Ce sont des fluctuations NORMALES.

Ton alimentation est très équilibrée et t'as permis de perdre doucement tes kilos. 5kilos en 6 mois, c'est un excellent rythme! (d'ailleurs, -700g ce matin... depuis quand?)

N'aie donc aucune crainte : plus on perd doucement et avec une alimentation équilibrée, plus on a de chances de stabiliser sons poids avec succès sans reprendre.

Le retour à l'équilibre doit jouer sur deux plans :

- Physiquement (c'est le plus évident) : tu as comme je te l'ai dit très bien fait les choses. Ta perte de poids est basée sur une habitude alimentaire très saine, que tu vas pouvoir conserver pour te stabiliser. Tu peux augmenter progressivement les quantités pour atteindre un apport calorique égal tes dépenses.
Tu peux commencer par rajouter pendant 15j :

Le matin :
20g de flocons d'avoine pour faire 60g au total + 5-6 amandes,
OU
1 tranche de pain complet avec un peu de margarine,
OU
2 wasas avec un peu de margarine

Le midi ou le soir ou au goûter :
1 tranche de pain complet OU 25g de céréales (poids cru)
+ un peu de margarine (5g) OU 5-6 amandes
+ 1 fruit

Tu vois comment se comporte ton poids et tu ajustes : si tu continues à perdre, tu augmentes encore un peu pendant 15j; si tu es stable, c'est bon!

- Psychologiquement : tu n'es plus au régime! Tu dois te sentir libre par rapport à la nourriture, elle doit être une amie. Fais toi plaisir de temps en temps : 1 resto le vendredi soir, une part de gâteau de dimanche midi, un we gourmand entre amis... profites en sans culpabiliser, tu sais quel est ton équilibre maintenant.
Ecoutes ton corps et libères toi de la balance (corporelle comme culinaire)!

Caro.

Merci Annachose et Merci carolineg.

Si j'ai bien compris vos conseils, je n'ai seulement qu'a augmenter mes portions de féculents et les lipides ? je ne modifie pas les protéines ?

Sophie

Je ne crois pas que ce soit nécessaire. Deux portions par jour (85 à 120g de viande ou de poisson chaque fois, ou encore deux oeufs) sont bien suffisantes.
D'ailleurs, la plupart des féculents contiennent tout de même un bon % de protéines.