Bonjour a ts je voulais avoir des idees de repas car je fais environs 2 heures de sport par jour et en ce moment je me trouve fatigué. J'ai l'impression de ne pas avoir assé mangé. Merci.
Idée de repas pour sportif
11 réponses · 17642 vues
junior2311 Je profite de ton post pour te souhaiter la ,
sur ce forum.
Si tu veux une image pour te représenter, tu cliques
Que ce soit des conseils ou de l'aide , tu vas les trouver auprès des gens merveilleux.En attendant des réponses a ton post…
En haut de la page, près d'un rectangle orange, tu écris un mot clé de ce que tu cherches ... ou tout en bas de la page du post il y a d'autres liens.
Passe une agréable journée et à très bientôt sur le site.
katou 
Bonjour junior,bienvenue sur le site.Je suis maman de 4 garçons dont un a fait 5 ans de hockey sur glace(çà mange !!! 
).Voici ce que je lui préparais avant ses entrainement: 
tranches de pain de mie grillé recouverte de pâte à tartiner au chocolat et noisettes,recouverte de banane écrasées et soupoudrée de sucre en poudre
(très calorique,mais il ne devais pas avoir l'estomac trop chargé)et jus de fruits multivitaminé.Au retour pour se refaire la santé:steak(haché ou non)pâtes généreusement couvertes de gruyère râpé(sucres lents)et compote.On peut remplacer les pâtes par du riz,mais toujours le fromage râpé.J'espère que d'autres forumeuses te donneront 
des idéesPâtes complètes avec une sauce à base de purée de tomate, de thon et d'origan, à accompagner de légumes pour les vitamines et minéraux , et d'une cuillère d'huile olive , sésame...première préssion à froid pour les gras essentiels 
salut Junior!
moi aussi je fais bcp de sport par jours, alors surtout ce qu'il faut c'est des féculent (pates, riz, pain,semoule...) à chaque repas, des légumineuses c'est très bon aussi (haricots, lentilles,...), des lègumes pour les vitamines et minéraux et essentiellement des protéines qui nourrirons ton muscle. Evite au max tout ce qui est sucré et gras (barre de choco, gateaux, patisserie, chips,...) on croit souvent que ca rebooste mais c'est tout le contraire....préfére plutot les fruits, et fruits secs, noix et tt ca, c'est bien meilleur et t'auras la pêche!
si ca continue, revois ton entrainement ou fais une cure de vitamines!
moi aussi je fais bcp de sport par jours, alors surtout ce qu'il faut c'est des féculent (pates, riz, pain,semoule...) à chaque repas, des légumineuses c'est très bon aussi (haricots, lentilles,...), des lègumes pour les vitamines et minéraux et essentiellement des protéines qui nourrirons ton muscle. Evite au max tout ce qui est sucré et gras (barre de choco, gateaux, patisserie, chips,...) on croit souvent que ca rebooste mais c'est tout le contraire....préfére plutot les fruits, et fruits secs, noix et tt ca, c'est bien meilleur et t'auras la pêche!
si ca continue, revois ton entrainement ou fais une cure de vitamines!
Salut,et pour la quantité (je suis une fille)comment on sait si c'est bien?Merci
Bonjour ANDCLONE Au nom de toute l'équipe du forum
je suis ravie de t’accueillir sur les divers forums
Tu as besoin d'aide ? n'hésites-pas à venir nous poser tes questions,
Peux-tu être un peu plus précise dans ta question ?
De façon à ce que l'on puisse mieux te répondre
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Et pour te présenter aux autres membres,
J'espère que tu te plairas en notre compagnie
Merci de m'aceuillir^^.Et bien,je suis une fille de 21ans,je fais 1m68,47 kg;je me trouve trop sèche;et pratique bcp bcp de sport.
Je fait du kung fu en club,bcp de vélo (vtt descente,race,skate..),sport de glisse.Bref
Mon programme de la semaine est:
LUNDI soir 2h kunf fu (20min corde,une demie heure renforcement musculaire avec muscu intense rapide,frappe,combat)
MARDI alters biceps 12x4 avec environ 8kg chaque bras et pause d'1min20 environ entre (je sais pas si c'est bien mais bon)
MERCREDI soir abdos intense,plus 30 min de corde,ou je le fait en 2 fois,abdos mercredi et corde le jeudi(toujours avec acceleration intense,alterné(j'ai justement arrété la corde depuis 3semaines le mercredi,mais peur de perdre en cardio)
JEUDI alters
VENDREDI soir re kung fu pareil
DIMANCHE souvent vtt,ou vélo de course ou de race ou skate;et alters
VOIla,je voudrais prendre du muscle en masse pour mieu encaissé et regrossir un peu,je suis trop maigre et suis svt fatiguée;je n'ause pas diminuer la corde a sauter de peur de perdre mon endurance mais aussi de ne pas assez dépenser de calorie (car je veus bien grossir mais correctement,je suis un peu bloquée)
Aprés je fait peut etre trop et c'est pour cela que je me fatigue et n'arrive plus a m'entrainer le lundi et vendredi soir.
Je fait trés attention a ce que je mange mais le pb je pense est dans les quantités,je ne sais pas me faire confiance,peur de mal faire,de trop prendre ou pas assez,du coup je pense je ne prend pas assez.
J'aimerais avoir des conseils,sur les quantités a prendre (je connais bien les vertus des glucides proteines lipide ect..)c'est vraiment la quantité dans le plat le momment pour le prendre.
Puis si je fait trop aussi comment faire donc pour regrossir mais,correctement,
cmme la fille sur mon avatar,^^
voila j'espere ne pas etre trop brouillon,je suis préssée et assez désordre en expression ^^
vraiment dsl,mais si quelqu'un pourait me conseiller se serai extraordinaire car je n'en peus plus ;merciiiiiii
Je fait du kung fu en club,bcp de vélo (vtt descente,race,skate..),sport de glisse.Bref
Mon programme de la semaine est:
LUNDI soir 2h kunf fu (20min corde,une demie heure renforcement musculaire avec muscu intense rapide,frappe,combat)
MARDI alters biceps 12x4 avec environ 8kg chaque bras et pause d'1min20 environ entre (je sais pas si c'est bien mais bon)
MERCREDI soir abdos intense,plus 30 min de corde,ou je le fait en 2 fois,abdos mercredi et corde le jeudi(toujours avec acceleration intense,alterné(j'ai justement arrété la corde depuis 3semaines le mercredi,mais peur de perdre en cardio)
JEUDI alters
VENDREDI soir re kung fu pareil
DIMANCHE souvent vtt,ou vélo de course ou de race ou skate;et alters
VOIla,je voudrais prendre du muscle en masse pour mieu encaissé et regrossir un peu,je suis trop maigre et suis svt fatiguée;je n'ause pas diminuer la corde a sauter de peur de perdre mon endurance mais aussi de ne pas assez dépenser de calorie (car je veus bien grossir mais correctement,je suis un peu bloquée)
Aprés je fait peut etre trop et c'est pour cela que je me fatigue et n'arrive plus a m'entrainer le lundi et vendredi soir.
Je fait trés attention a ce que je mange mais le pb je pense est dans les quantités,je ne sais pas me faire confiance,peur de mal faire,de trop prendre ou pas assez,du coup je pense je ne prend pas assez.
J'aimerais avoir des conseils,sur les quantités a prendre (je connais bien les vertus des glucides proteines lipide ect..)c'est vraiment la quantité dans le plat le momment pour le prendre.
Puis si je fait trop aussi comment faire donc pour regrossir mais,correctement,
cmme la fille sur mon avatar,^^
voila j'espere ne pas etre trop brouillon,je suis préssée et assez désordre en expression ^^
vraiment dsl,mais si quelqu'un pourait me conseiller se serai extraordinaire car je n'en peus plus ;merciiiiiii
ba burp....
Ba person répond c'est mortadelle?
uupp
Mais pourquoi c'est mooooOOOOOOoort.......... 
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