Idées menus en période de révision?

Bonjour,

Je suis en pleine période de révision car je passe un concours. Les écrits sont fin septembre et si je vais aux oraux, j'aurai ce rythme jusque début novembre!

Mais, même si ce n'est pas la meilleure période, j'aimerais perdre un peu de poids : 3 kilos. Histoire de remettre mes pantalons cet hiver!

J'ai pris ces kilos doucement mais sûrement, à force de faire les bonnes recettes du site!
Bien sûr, je ne bouge pas et reste assise à mon bureau.

Je n'ai pas trop le temps de cuisiner et surtout, je n'ai pas trop d'idées en ce moment. Je refais toujours à peu près la même chose.
Et j'ai un faible pour tout ce qui est sucré...

Auriez-vous des menus types à me conseiller?
Quels aliments favoriser pour avoir la pêche et rester concentrée?

Par avance, merci beaucoup!!!!!!!!

Personne n'a des petites idées à me transmettre?...

Siouplait!

Cancaillotte,

Comme tu le dis bien dans ton message, et sans vouloir jouer la rabajoie, ce n'est effectivement pas du tout la bonne période pour entamer un régime!
Très franchement, pour n'être pas encore très loin de mes concours... as tu vraiment la tête à penser à perdre du poids? Dans la vie, et c'est ça aussi que doivent t'apprendre ces concours, il faut savoir mettre les priorités et ne pas chercher à toujours tout faire en même temps.
Tu vas passer du temps sur tes révisions, sans compter celui que tu as passé à étudier précédemment. Tu as fait le choix de t'engager dans cette voie, ce serait trop idiot de ruiner tous ces efforts, qui prennent du temps!, pour 3 petits kilos... que tu auras tout le temps pour les perdre calmement une fois tes concours réussis avec brio!

Mon conseil est tout simple : réussir des concours, c'est se différencier des autres, par l'efficacité de ton travail certes, mais aussi et SURTOUT, par le choix que tu peux faire, toi, d'en faire ta priorité, de centrer ta vie pendant qqs temps sur cette réussite. C'est ça qui compte bcp, car peu des étudiants sont prêt à centrer leur vie sur des concours pendant qqs temps pour les réussir...
Ton seul objectif est de te mettre en bonne condition pour les passer, intelletuellement, ET physiquement.

Un régime par dessus, c'est quoi?...
- C'est de fixer un autre objectif, qui, preuve en est faite, devient vite, trop vite, une obsession envahissant les pensées.
- C'est ne pas donner à ton corps toute l'énergie dont il a besoin pour être en forme. Indéniablement, tu vas finir à terme par être plus ou moins fatiguée, et même si tu ne le ressents pas tout de suite, ça peut venir d'un coup. Ce serait trop bête que tu craques le jour J à cause de ça, non?...
- C'est un objectif qui, pour être atteint efficacement, demande du temps. Perdre du poids doit être bien fait pour ne pas les reprendre tout de suite après.
- C'est donc, enfin, ne pas mettre toutes les chances de ton côté pour réussir!

Je terminerais par un dernier point : relativise!!
D'abord, 3 kilos ce n'est pas grand chose... as tu vraiment besoin de les perdre? Quels sont ta taille et ton poids actuels?
Si tu penses que oui, est-ce qu'ils ne peuvent pas attendre la fin de tes concours? Des kilos, c'est bien connu, ça vient et ça repart... alors que des concours, c'est une période précise! Tu pourras toujours les perdre après tes concours, mais si tu rates tes concours...
Enfin, cette période de révisions doit être aussi et surtout le temps de te préparer, de te mettre en conditions.
Donc : révisions à fond, certes, mais aussi entre temps équilibre, un peu de sport pour évacuer, alimentation saine. Bref, mise en forme optimale.

Je reviens vers toi pour te donner qqs conseils et idées de menus équilibrés, ne visant pas la perte de poids, mais l'équilibre et la santé physique et intellectuelle.

En espérant que tu sauras faire les bons choix...

A toute!

Caro.

Bonjour carolineg!

Je te remercie pour ton message, du temps que tu y as consacré.

Je suis à vrai dire parfaitement d'accord avec toi. Je sais que mes examens sont ma priorité.
Donc je ne tiens pas à suivre un régime maintenant car comme tu le dis, je n'ai pas l'énergie et le temps pour le mener à bien. Je ne suis pas désespérée et je relativise.

Par contre, j'aimerais manger correctement en ce moment.
J'aurais aimé des petites astuces, c'est-à-dire les aliments à éviter et ceux qui sont bons, qui soutiennent l'activité intellectuelle.
Par exemple, quand j'ai un coup de barre en plein après-midi, qu'est-ce que je peux prendre pour me redonner un peu de peps?... Comment viser cette " mise en forme optimale"?

Je mesure 1,56m et j'oscille entre 52 et 53kg.
Mais je ne me sans vraiment bien que lorsque je fais 49-50kg. Peut-être que ça vous semble bien comme poids, mais disons que ma morphologie fait que j'ai tendance à tout prendre dans les cuisses, etc.
Je ne suis pas obsédée par mon poids, juste serrée dans mes fringues! Mes futs que j'aimerais remettre et qui ne me serreront pas quand je devrai composer 5H de suite!

Voilà, voilà... A plus tard!

Peut-être que je n'aurais pas dû mettre ce post dans cette rubrique mais je ne savais pas où sinon...

Salut Cancaillotte!

Désolée de revenir si tard, j'espère que tu ne t'es pas trop impatientée!!

Alors ce qu'il faut savoir, c'est qu'une période de révisions ressemble étrangement à une période de préparation à une épreuve sportive.
Il y a deux volets : physique & morale.

L'idée est que tu dois évidemment arriver en pleine forme le jour J!

Trop d'étudiants se plongent jour et nuit dans leurs bouquins pendant les révisions, stressant à l'idée de ne pas encore assez connaitre tel ou tel chapitre ou de ne pas en faire assez. Concéquences : nuits courtes, journées intenses, stressantes, et... répercutions sur la santé immédiates : fatigue, surmenage, déséquilibres voir troubles du comportement alimentaire pour compenser le stress, et j'en passe.
Un sportif de haut niveau s'entraîne toute l'année, et ménage sa monture les jours qui précèdent l'épreuve pour arriver au top.
De même, un étudiant apprend toute l'année, et la période de révisions est destinée à REVISER, et non plus à apprendre, et à se REPOSER, pour arriver au top!

Les trucs de la réussite :
- S'organiser : plannifie bien ton temps de révision, avec des horaires de travail et des horaires de détente. A toi de savoir ce dont tu as besoin pour ça, mais le mieux est encore de sortir : un peu de sport, une grande ballade, du shopping...
Chaque jour, un planning de révisions auquel tu te tiens, ni plus ni moins. Ce planning doit être établi sur l'ensemble de la durée de révisions de manière à ce qu'à la fin, tu aies couvert l'ensemble du programme.
Si un jour tu prends du retard, ne cherche pas à le rattraper, mais continues ton programme. Le mieux est l'ennemi du bien...
Le fait de bien t'organiser à pour fonction de bien équilibrer tes journées entre travail et détente, tout en te destressant car tu sais où tu vas.

- Bien s'alimenter : tu l'attendais celle là!
Malgré la maitrise de ton stress, il en reste toujours un peu qui peu se répercuter sur ton alimentation en trompant tes sensations de faim et d'envie d'aliments gras et sucrés.
Le fait de "bien" t'alimenter va ainsi te permettre non seulement d'être en bonne forme physique, mais aussi de t'aider à gérer ton stress et d'anticiper d'éventuels troubles.
J'entend par "bien" s'alimenter :
1. Manger DE TOUT et A TA FAIM, à tous les repas. Ne RIEN SUPRIMER de ton alimentation, car tous les aliments t'apportent des nutriments essentiels dont ton corps a besoin : viande, poisson, oeufs, fromages et yaourts, féculents, fruits et légumes, huile, beurre...
2. Privilégier les FECULENTS COMPLETS et les sources d'OMEGA 3. Ces deux catégories d'aliments régulent le système nerveux et contribuent à la diminution du stress et des tensions. Ce n'est pas pour rien qu'ils font partie intégrante des traitements contre la dépression!
Par ailleurs, les féculents complets sont particulièrement intéressant : glucides lents et riches en fibres, ils contribuent à une meilleure satiété et diffusent une énergie régulière, évitant ainsi coups de pompe et fringales.
Ils sont à intégrer sans modération à tous les repas, et à privilégier en cas de petit creux.
3. TE FAIRE PLAISIR un peu TOUS LES JOURS. Il est très important pour ton équilibre moral que tu ne ressentes aucune frustration. Ton seuil de gourmandise peut te permettre de te priver pendant qqs temps, mais à terme, tu risques de craquer sans pouvoir rien faire, et enclancher un cercle négatif : culpabilité, nouvelle privation et ainsi de suite.
Même si tu n'en ressens pas le besoin, n'hésite pas à intégrer tous les jours une gâterie que tu aimes.
4. Intégrer régulièrement fruits secs et oléagineux. Ils sont riches en magnésium, phosphore, et pleins d'autres nutriments important en période d'examen.

Je suis peut être encore un peu abstraite, mais je ne te connais pas assez pour être plus précise et te conseiller des menus et journées types.
Je ne sais pas non plus quel est ton niveau de connaissance en matière d'alimentation. N'hésite pas à me poser toutes les questions que tu souhaites, notamment sur les aliments sources de tel ou tel nutriment!

Enfin, n'oublies pas que la diététique, c'est certes l'équilibre alimentaire, mais c'est aussi et surtout une hygiène de vie en générale, adaptée à chacun pour trouver un équilibre entre bien-être intérieur et forme physique. Alimentation, santé, moral... tout celà est étroitement lié!

Le mieux pour aller plus loin ensemble serait que tu me décrives l'une de tes journée : emploi du temps, activités, horaires, menus, et de m'en dire un peu plus sur toi et tes besoins pour te sentir bien (ce que tu aimes faire pour te détendre, ton niveau de stress, ton rapport à l'alimentation...).

A plus!

Caro.

Merci beaucoup pour ta réponse Carolineg!
Ca va, je ne me suis pas trop impatientée!
Je vais t'apporter plus de détails en MP.

Pas d' accord !

Evidemment, chacun est différent et trouve ce qui lui convient. Mas pour ma part, c' est pendant mes révisions de concours de medecine que j' ai réussi a l' amincir durablement (avec une diférence telle que beaucoup de monde l' a remarqué). Et en plus je l' ai eu haut la main, le concours.

Pourquoi ?

1) la diététique. Dans une vie réglée telle que celle des révisions, seule et pas dans la maison familiale (dont le frigo déborde de tentations), et ou on ne sort pas trop pour cause de travail intense, c' est l' occasion d' instaurer une hygiène de vie très saine. Bien dormir, et bien manger, des portions correctes de féculents avec les légumes et les protéines, avoir un frigo bien reglementé ! (le carré de chocolat du café n' est evidemment pas interdit, si par ailleur les repas sont particulièrements équilibrés et évitent le sucre rapide et les mauvaises graisses)
Je sais que certains carburent aux sucreries pendant les révisions. Moi c' était plutot la musique: jamais acheté autant de CDs que pendant cette periode. Chacun son truc. )

2) le sport. L' esxercice physique est idéal pendant les pauses pour vider le cerveau des toxines, et favoriser la concentrétion dé la reprise du travail intellectuel. Bien plus efficace que de s' affaler devant se télé.
Autant faire d' une pierre deux coups: une séance de gym a la maison, un bon sprint.... Voila des pauses courtes mais très efficaces pour le cerveau, et qui favorisent l' amincissement, associées a une bonne diététique.

La réussite de ce programme dépends complétement des conditions dont l' on dispose pour travailler. Mais si elles sont réunies, et favorables, elles me paraissent idéales pour bien réviser et mincir en meme temps. A chacun de voir.

Tes 2 points sont loin d'être incohérents avec monmessage précédent

La seule différence est que tu parles de perte de poids.
Je ne préconise rien à ce propos, SAUF : faire volontairement un régime pour perdre du poids en même temps que ses révisions.
Parceque ton esprit risque d'être accaparé par l'obsession de perdre du poids et éventuellement la frustration de ne pas y arriver (ou l'envie d'en perdre encore plus), aux dépends des révisions et des concours!

Si la perte de poids est une conséquence d'une alimentation plus équilibrée que d'ordinaire, ou d'une certaine perte d'appétit liée au stress, ce n'est pas grave, tant que ça ne te fatigue pas trop bien entendu...

Et pour tout te dire : je pense que j'ai dû perdre un peu de poids aussi, plus pendant mes concours que pendant la révision, et ça ne m'a pas empêché de les très bien les réussir

J'ajouterais une petite astuce : à court terme, pour fonctionner à plein régime, le cerveau a besoin de glucides et de beaucoup d'eau. Plus on est concentrés, plus on en consomme. Ne pas hésiter, donc, à consommer quelques sucreries par ci par là en cas de coup de barre (éviter le soir quand même), et surtout à consommer énormément d'eau.