Glucides équilibrés
- 2-3 fruits par jour
- 50g de féculents (poids cru)
- 80g de pain à chaque repas
- environ 100g de viande maigre ou de poisson ou 2 oeufs midi et soir
- 1 produit laitier à chaque repas
- 10g de lipides (beurre, huile...)
- Légumes à volonté
Tu peux manger environ 2-3 fruits par jour, 50g de féculents (poids cru) OU 80g de pain à chaque repas (matin, midi et soir), environ 100g de viande maigre ou de poisson ou 2 oeufs midi et soir, 1 produit laitier à chaque repas, et 10g de lipides (beurre, huile...) à chaque repas aussi.
Les légumes sont à volonté.
Pas de sucre en revanche, ou alors à prendre sur les quantités de glucides.
Avec ça tu perdras lentement et surement.
50g de féculents poids cru = 200g de pommes de terre
Féculents: riz, pâtes, lentilles et autres légumineuses, céréales du matin (éviter les céréales sucrées, privilégier flocons d'avoine et muesli sans sucre), graines de couscous, farine...
Pain: baguette pain complet, mais aussi biscottes, wasa et autres panification sèche, brioche...
Caro.
