Ingrédients
Équivalences
- 30g de pain
- beurre
- confiture
- thé/ café/ lait ecremé
- 1 fruit ou jus de fruit
- un yaourt
- 100g de viande ou de poisson
- légumes à volonté
- 120g de féculents
- 30g de fromage ou un yaourt
- un fruit
- jambon de poulet ou de dinde
- min 1,5 litre / jour
- exercice (la marche à pied, courir, de la natation)
J'ai des pb de poids et j'en ai tjs eu, et je veux vous donner ma version du regime qui marche tres bien et que je suis actuellement !
Petit dejeuner (a ne pas sauter car repas le plus important de la journée)
- thé/ café/ lait ecremé (de preference car tres faible en MG)
- 30 gr de pain, de biscottes,de pain grillé ou de pain de mie avec un peu de beurre, et un peu de confiture
- un fruit ou un jus de fruit
- un yaourt
Le midi
- 100 gr de viande ou de poisson
- légumes à volonté
- 120 gr de féculents
- 30 gr de fromage ou un yaourt
- 30 gr de pain
- un fruit
Le gouter
- thé/ café/ lait
- Yourt ou fruit ou jus de fruit
Le soir ( ça doit être plus leger)
- 100 gr de viande ou de poisson (en general je mange du jambon de poulet ou de dinde)
- legumes à volonté
- 30 gr de pain
- 30 gr de fromage ou un yaourt
- fruit
Dans la soirée (sur les coups de 22h en cas de petit creux)
- un fruit ou un jus de fruit
Si vous choississez de manger du fromage le midi, vous devez obligatoirement manger un yaourt le soir , et inversement).
Il faut beaucoup boire (min 1,5 litre / jour) et essayer de faire de l'exercice (la marche à pied, courir, de la natation)..
Voila j'espere avoir pu aider certain ou certaines d'entre vous qui chercher un regime.
a bientôt
Jasmine
Petit dejeuner (a ne pas sauter car repas le plus important de la journée)
- thé/ café/ lait ecremé (de preference car tres faible en MG)
- 30 gr de pain, de biscottes,de pain grillé ou de pain de mie avec un peu de beurre, et un peu de confiture
- un fruit ou un jus de fruit
- un yaourt
Le midi
- 100 gr de viande ou de poisson
- légumes à volonté
- 120 gr de féculents
- 30 gr de fromage ou un yaourt
- 30 gr de pain
- un fruit
Le gouter
- thé/ café/ lait
- Yourt ou fruit ou jus de fruit
Le soir ( ça doit être plus leger)
- 100 gr de viande ou de poisson (en general je mange du jambon de poulet ou de dinde)
- legumes à volonté
- 30 gr de pain
- 30 gr de fromage ou un yaourt
- fruit
Dans la soirée (sur les coups de 22h en cas de petit creux)
- un fruit ou un jus de fruit
Si vous choississez de manger du fromage le midi, vous devez obligatoirement manger un yaourt le soir , et inversement).
Il faut beaucoup boire (min 1,5 litre / jour) et essayer de faire de l'exercice (la marche à pied, courir, de la natation)..
Voila j'espere avoir pu aider certain ou certaines d'entre vous qui chercher un regime.
a bientôt
Jasmine
