Repas en famille light !

bonjour,
voilà tout les jours c la même chose, comme la plupart des gens, et j'aimerai me mettre un peu au régime et avec un mari et 2 enfants c assez dur ! Quelqu'un aurait il des idées de menus light pour la semaine et bien évidement ou les enfants pourront quand même se régaler ?

Merci pour vos idées !

A chaque repas fait viande légumes et féculents...
Prend un peu de chaque à chaque repas, si tu as encore faim mange plus de légumes. Mais les féculents sont aussi utile pour ne pas craquer.
Pour la viande évites les viandes trop grasses. Utilise moins de matières grasses dans tes préparations. Evite les dessert sucré, prend un fruit à la place.

Ne grignote pas entre les repas, accordes toi une collation à 4 heures, mais pas des gateaux, plutot un yaourth ou un fruit...

Voilà ça devrait marcher.

En fait même en famille tu peux perdre du poids, avec le même menus que toute la famille, tu dois juste faire attention à ce que tu mets dans ta bouche, pas trop gras, pas trop sucré !

le secret c'est de manger de tout mais en petites quantités.
Tu ne dois pas te priver de pates car d'ailleurs elles ne font pas grossir. Ce sont les sauces ou fromages que tu rajoutes dessus qui font grossir.
Des pates natures sont necessaires pour l'organisme. Ce sont des sucres lents donc qui agiront tout au long de la journée et te permettront de pas avoir de coups de pompe.

LEs légumes tu peux y aller presque "comme tu veux" car ils ne font pas non plus grossir.
Attention, les lentilles, petits pois, flageolets sont des FECULENTS.

Sinon je te conseilles d'utiliser moins de matières grasses pour tes cuissons. Un exemple, pour faire cuire les courgettes (d'ailleurs les miennes sont en train de cuire !) au lieu de mettre de l'huile tu rajoute une grosse tomate coupée en morceaux et 1 gousse d'ail en morceaux.
La tomate empeche les courgettes de coller à la casserole et donnent un bon gout.

Dans les concombres ou salades de tomates tu peux faire une sauce "yaourt" : 1 yaourt que tu brasse + sel + poivre+ herbes ou jus de citron.

Pense aussi que tous les aromates et épices donnent du gout aux plats sans rajouter de graisse. Exemple dans ton poisson en papillote tu peux mettre une tranche de citron et des fines herbes...miam !

En dessert (c'est la que c'est dur pour les gourmandes comme moi...!) il faut absolument privilégier ce qui est naturel c'est à dire les yaourts blancs et les fruits.
Evite a tout prix de manger des flans, des tiramisu industriel ou des yaourts aux fruits... Tu dois te permettre ces petits plaisirs de façon assez exceptionelle.
En règle générale à la fin d'un repas il vaut mieux manger un yaourt nature et une pomme, une poire, ou autre fruit....En evitant la banane qui est très sucrée (et n'apporte presque pas de vitamines). Eviter aussi les fruits secs très riches en sucres.

Ce que je peux te dire c'est que ma petite soeur est diabétique c'est pour ca que je connais pas mal de choses et en fait ma mère n'a pas vraiment changé sa façon de cuisiner si ce n'est qu'elle enlève presque toutes les matières grasses et trouve des astuces pour donner du gout aux plats.
Mais ma petite soeur mange pareil que nous sauf qu'elle ne se ressert pas et en fait c'est nous qui avons appris à mieux manger grace à elle.

Attention....même pour un régime il ne faut SURTOUT PAS se priver de tout tout tout...sinon tu craqueras inévitablement. Accord toi un croissant par semaine ou un petit dessert original un midi.
Tu peux aussi prendre une portion de frites de temps à autre etc...

Voila...ce sont mes petits conseils !

ah oui et qq petits menus tout simples :

1- Escalope de poulet + pates+ haricots. Yaourt+fruit
2- Cabillaud en papillote (+tomate+citron+herbes) + riz + courgettes

2 boules de sorbet ou 1 fromage blanc+ un fruit

3- Steack de boeuf + pommes de terre vapeur + brocolis
Un bout de fromage+ Une compote

4- Salade de pates au curry + dés de jambon+ dés de tomates+ dés de gruyère

Un yaourt nature+ 1 fruit ou une salade de fruits

5- Quiche aux 4 légumes (courgettes, poivrons, carottes, poireaux)
Petits suisses en dessert ou yaourt aux fruits 0%

De temps en temps...
Spaghettis bolognaise
Tagliatelles carbonara (mélanger crème + lait c'est moins gras)
Tarte aux pommes maison (ce n'est pas très calorique), gateaux yaourt, coulant au chocolat....

Bon courage !

merci beaucoup pour vos idées !!! c sympas je vais essayer dès demain !

Voici quelques menus équilibrés, bien sur après il faut voir la cuisson et pas abuser des matières grasses.

Salade verte - Tarte à la courgette

Salade composée : maïs, tomate, radis, concombre, courgette, carotte, dès de gruyère

Escalope de poulet grillée - Ratatouille - Semoule

Omelette aux champignons - PDT vapeur

Grosse soupe aux légumes maison - Pain + fromage

Lasagne

Côte de porc au four à la moutarde - Purée PDT/ poireau

Voilà des petites idées et je le redis, l'important est la manière dont tu prépares les tout.

Bise

Et si tu veux d'autres idées, vas y

Coucou

Pourquoi ne vas-tu pas sur le forum WW ? Moi, ça fait quatre ans que je cuisine uniquement comme cela et ni mon mari, ni mes enfants ne s'en plaignent. Nous n'avons jamais aussi bien mangé et de façon aussi équilibrée

merci vous etes super sympas, je vais essayer WW ! ça me parait bien aussi !!