Ingrédients
Équivalences
- 2 filets de pangas
- filets d'anchois
- 2 échalotes
- 2 tomates
- 1/2 courgette
- 1 poivron
- huile d'olive
- sel
- poivre
- herbes de Provence
- olives noires
Filets de pangas aux légumes et anchois.
Ingrédients:
.(2 personnes).
2 filets de pangas. des filets d'anchois. 2 échalotes.
2 tomates. 1/2 courgette. 1 poivron.
huile d'olive. sel. poivre. herbes de Provence.
décoration: olives noires. losanges de courgette.
Préparation:
éplucher les tomates et couper en cubes.
éplucher et couper la courgette en cubes
ôter la pelure et couper en longueur les échalotes.
couper le poivron en cubes.
fariner les filets de pangas.
dans une 1ère poêle verser. l'huile d'olive.
ajouter: les filets de poisson.
faites revenir et dorer.
ajouter dans une 2ème poêle:
cubes de poivron. courgette. échalotes. mélanger.
cuisson: rapide au début et ensuite fondre les légumes.
ensuite ajouter: les cubes de tomates. sel. poivre. herbes de Provence.
- mélanger - cuisson: 20 minutes.
dresser vos assiettes.
ajouter: les anchois. les olives noires.
**** BON APPÉTIT ***
Ingrédients:
.(2 personnes).
2 filets de pangas. des filets d'anchois. 2 échalotes.
2 tomates. 1/2 courgette. 1 poivron.
huile d'olive. sel. poivre. herbes de Provence.
décoration: olives noires. losanges de courgette.
Préparation:
éplucher les tomates et couper en cubes.
éplucher et couper la courgette en cubes
ôter la pelure et couper en longueur les échalotes.
couper le poivron en cubes.
fariner les filets de pangas.
dans une 1ère poêle verser. l'huile d'olive.
ajouter: les filets de poisson.
faites revenir et dorer.
ajouter dans une 2ème poêle:
cubes de poivron. courgette. échalotes. mélanger.
cuisson: rapide au début et ensuite fondre les légumes.
ensuite ajouter: les cubes de tomates. sel. poivre. herbes de Provence.
- mélanger - cuisson: 20 minutes.
dresser vos assiettes.
ajouter: les anchois. les olives noires.
**** BON APPÉTIT ***