Ingrédients
Équivalences
- 2 tranches de thon rouge.(congelé)
- 2 courgettes coupées en ds.
- 1/2 poivron vert & rouge,coupés en cubes.
- 1 oignons émincé.
- 4 gousses d'ails.
- 1 citron vert.
- sel,poivre,huile d'olive.
- herbes mélangées.
- riz
Thon rouge aux légumes et au riz
Ingrédients pour 2 personnes
Préparation:
faire revenir les dés de courgettes,poivrons,oignon.
dans l'huile d'olive.
saler/poivrer,herbes mélangées.
ajouter le riz + 1 peu d'eau.
cuire doucement 20 mn.
cuire à part les tranches de thon.dans un peu de MG.
saler légèrement & le jus du citron vert.
dresser vos assiettes.
Ingrédients pour 2 personnes
- 2 tranche de thon rouge.(congelé).
2 courgettes coupées en ds.
1/2 poivron vert & rouge,coupés en cubes.
1 oignons émincé.
4 gousses d'ails.
1 citron vert.
sel,poivre,huile d'olive.
herbes mélangées.
Préparation:
faire revenir les dés de courgettes,poivrons,oignon.
dans l'huile d'olive.
saler/poivrer,herbes mélangées.
ajouter le riz + 1 peu d'eau.
cuire doucement 20 mn.
cuire à part les tranches de thon.dans un peu de MG.
saler légèrement & le jus du citron vert.
dresser vos assiettes.