En fait ce n'est pas très dur: les ados ont surtout besoin de glucides, donc il te faut des féculents à chaque repas;
Ensuite, pour que ce soi équilibré, tu ajoutes un peu de protéines (viande, poisson, oeufs, laitages...), des fruits et/ou légumes, et un peu de matière grasse (mais pas trop; un à deux cuillère à soupe par personne suffit!).
Le produit laitier est obligatoire; en quantité suffisante, il peut remplacer la viande oeufs ou poisson.
Les légumes peuvent faire partie du plat ou être ajoutés en accompagnement (faire une grosse salade, mettre un fruit en entrée ou dessert...).
Idées de menus vites faites:
Melon (au dernier moment),
blancs de poulet au curry, riz basmati, (une demie heure environ)
laitage, ou glace.
Crumble de tomates (peut se faire la veille, réchauffé ou froid),
jambon blanc,
salade verte,
pain et fromage,
fruit.
gratin de pommes de terre et saumon fumé,
salade verte,
fromage blanc aux fruits rouges, ou compote de pommes, ou autre fruits.
Soirée italienne:
buffet avec mozzarelle, tomates cerises, melon, jambon de parme, pain aux céréales.
Glace ou tiramusi en dessert (se fait la veille ou le matin).
pamplemousse,
rôti de boeuf,
haricots verts,
pain,
tarte aux fruits ou gâteau au yaourt.
9a te fait une petite semaine!
Caro.
