bonsoir les lilicops
merci les filles pour votre

soutien
j ai adoré mon cours de step puis ensuite on a fait des abdo
ensuite j ai fait un gros dodo sans probleme
seul bémol c est une adherente qui sentait la transpiration
parfois ca me derangement tellement que j etais deconcentré
jeudi c est la reprise de la marche avec un club
mes jumeaux s en vont en classe decouverte lundi prochain
je vais profiter pour aller au ciné
moi&toi
je voulais voir un film avec sandrine bonnaire " l empreinte de l ange"
film psychologique
enfin j irai la sem prochaine
je viens de faire mon menu pour la semaine
lundi
petit dejeuner = 4 points
dejeuner = 8.5 points
curry de volaille (4pts)
4 cs de riz (2 pts)
100g de fromage blanc 0% (1pt)
pomme cuite avec sucre vanillé (1.5pt)
diner =8 points
tomate farcie au surimi(3 pts)
lentilles a satiété(4pts)
carottes
un yaourt 0%(1pt) et un fruit
mardi
petit dejeuner = 4 points
dejeuner = 6.5 points
1/2 melon
poisson en papilotte(2 pts)
200g de p de t (2pts)
1cc beurre ( 1 pt)
un yaourt 0% (1 pt)
avec 2 cc confiture (1/2 pt)
diner = 8 points
potage sans feculent
avec 1cc de creme fraiche ( 1 pt)
pennes a la mediteraneene(5pts)
salade verte et 1 cc huile (1 pt)
100g de fromage blanc 0% (1pt)
une pomme
mercredi
petit dejeuner = 4 points
dejeuner = 6points
salade composée
1 oeuf dur(2 pts)
h verts
100g p de t (1pt)
1cs vinaigrette all ( 1 pt)
25g pain ( 1 pt)
un yaourt 0% (1 pt)
un fruit
diner = 6 points
4 cs de riz (2 pts)
1cc beurre (1pt)
120g poisson blanc(2pts)
legumes au choix
un yaourt 0% (1 pt)
un fruit
jeudi
petit dejeuner = 4 points
dejeuner = 7points
salade de riz (6pts)
un yaourt 0% (1 pt)
un fruit
diner = 9points
escalope de veau a la creme (7pts)
petits pois carotte
100g de fromage blanc 0% (1pt)
une compote (1pt)
vendredi
petit dejeuner = 4 points
dejeuner = 8 points
concombre
2cc creme 15% (1pt)
20g baguette ( 1pt)
pate a satiété (4 pts)
ratatouille
un yaourt (2 pts)
un fruit
diner = 7points
tomates
1cc d huile (1 pt)
blanc de poulet a satieté (3pts)
2cs purée (3 pts)
un fruit
samedi
petit dejeuner = 4 points
dejeuner = 8 points
omelette aux champignons(5pts)
salade avec 1 cc huile (1pt)
20g baguette (1pt)
un yaourt 0% (1 pt)
un fruit
diner = 9points
1/2 melon
2 tranches de jambon de volaille( 2pts)
salade rouge et verte (3pts)
50g baguette (2pts)
un yaourt (2 pts)
j espere le respecter
demain je confis mon menu pour mes colleges interessées

a toutes les
