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On se dit nos menus entre copines

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GP glucide proteine
PL proteine lipide ( LE MIDI)

moyen memo technique

PL "plus lourd" donc gras , donc SURTOUT les IG LES PLUS FAIBLE TABLEAU VERT..... le midi

et GP tu peux les IG plus haut mais pas de gras, juste des proteines non grasse
poisson, blanc de poulet, fruit de mer
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ok merci de ton aide C'est Okey !
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Bienvenu

Sylk bienvenue au club!
En général montignac ou pas, il vaut mieux éviter les graisses le soir(tu fais de la zumba donc tu brules mais si on va se coucher ,ces graisses sont stockées Cligne de l'oeil )

donc GP le matin :pain intégral +confiture sans sucre ou sirop d'agave,fruit, yaourt 0% ou yaourt au soja

PL le midi(viande,poisson,oeufs,fromage uniquement avec des glucides <35

GP le soir avec IG entre 35 et 50 sans graisses (tu peux jambon de volaille,poisson vapeur,crustacés,crevettes,viande des grisons)
fromage blanc ou yaourt 0%
compote

N'hésite pas à poser toutes les questions, nous serons ravies de t'aider Très Heureux
4
Sylk

pense aussi aux légumineuses plusieurs fois/semaine :lentilles,pois chiches,haricots blancs,rouges,flageolets, pois cassés
elles ont un IG faible!
-tu peux les accompagner de viande,poisson dans un repas PL
-tu peux les accompagner de riz basmati et de légumes comme le font nos végétariennes

regarde bien les recettes Montignac sur le forum..ça donne des idées!

A bientôt bonne soirée Très Heureux Très Heureux Très Heureux
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Ce soir j'ai fait un mélange poisson (dit nordique de oicard) avec haricot plat petit pois oignon...un peu d'épicerie....(Colombo aie gingembre)
Une petite invention ma oi très none
Rajout de patate pou les filles....
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Ange miam Ange miam ça devait etre bon Schupa OUaha c'est trop bon !

moi gateau au fromage blanc( sans pâte)..double part! Oups, attention !
ce sera plus sérieux demain confus (ennuyé)
7
explique c'est quoi ton gateau fromage blanc joy?
8 Recette

Fromage Blanc Citronné aux Œufs et Zeste

Ingrédients Équivalences
  • 500 gr de fromage blanc en faisselle
  • 100gr de sucre (fructose)
  • 90 gr de farine (en choisir une à IG bas)
  • 3 oeufs
  • le zeste de 1 citron
Recette certifiée 100% sans IA
Gateau au fromage blanc citronné C'est bon

recette pas MM que l'on peut adapter(je ne l'ai pas fait)

-500 gr de fromage blanc en faisselle
-100gr de sucre (fructose)

-90 gr de farine (en choisir une à IG bas)
-3 oeufs
-le zeste de 1 citron

four à 200°

Mélanger le fromage blanc avec le sucre
Séparer le blanc des jaunes
Ajouter les jaunes au fromage blanc-sucre , puis incorporer la farine
Battre au fouet pour éliminer les grumeaux
Ajouter le zeste rapé du citron
Monter les blancs en neige bien ferme
Ajouter au mélange précédent avec une maryse pour ne pas casser les blancs
Mettre dans un moule à manqué
Enfourner pour environ 25mn à 30mn

Laisser refroidir et mettre au frigo jusqu'au moment de servir

Pas de fond de pâte en biscuits écrasés,ni de pâte brisée...et bien mousseux!
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bonjour a toute Surprise !

merci pour vos aide c super sympas Fiesta
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matin idem

midi

avocat
tournedos grille
blette mais je c pas encore comment les faire
un yaourt fruit 0 j'en et plein il faut que je les termine !

goûter
5 noix et peut etre un fruit

soir

soupe de lentille
quinoa au courgette
30 minute après

salade fruit maison

pomme fraise pamplemousse

pour le soir est ce que c'est bon si g bien compris je peux associer lentille (légumineuse en plus du quinoa )
11
ca me parait bien tous ca...
12
C'est Okey ! Sylk C'est Okey ! C'est Okey !
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a super enfin je vais y arriver lol

merci les filles
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Bonsoir les filles cool coeur
Bienvenue Sylk13 au plaisir de vous relire C'est Okey !

Matin quatre a cinq fraises,plus une poire

midi des bonnes clams fraiche

soir steak d'orignal cuit avec un peu d'eau plus asperge cuit a la vapeur.

Bye bonsoir et bonne nuit gros câlin cool coeur
Paques

15
merci nenor Ange miam

au lever

citron presse avec eau tiède

plus tard
café au lait écrémé
2 tranche de pain céréale
un pouette de beurre

midi

carotte râpée avec sauce au fb 0
cote de porc grillé avec sauce tomate
2 petites galette de légumes vert

1 yaourt choco soja

goûter
4 noix et un bout de pomme

soir

blette a l'ail
quinoa
pamplemousse

1 thé draineur
1.5 l d'eau a la journée
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Rire (lol) côte de porc? moi aussi Rire (lol)
Regarde bien la composition de ton choco-soja : pas de sucre?

matin: kiwi, tartine de pain integral picard(merci Meilan pour l'idée), café

midi:radis , cote de porc grillée ,chou-fleur, comté

soir:crudités mélangés , riz basmati +crevettes sauce tomate pimentée
yaourt 0% fruit
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chouette Miam miam, Je veux des recettes de cuisine !
je t'avoue que je n'est pas regarder j'ai essayer car j'en manger pas au soja et c'est bon !c'est ceux de la marque u et j'ai jeter le carton ! dingo
18
Bonsoir les filles cool coeur

Matin une poire et quelques grosses fraises

Midi encore des clams fraiche se midi j'ai invité des amies a mangé des clams si non j'avais pas vraiment envie d'en manger Très Heureux

soir boulette de steak haché de boeuf,poivron ,poivre,15ml de sauce tamari avec tout ça faire des boulette ,qui sont cuite dans une poêle avec un peut d'eau ,plus des brocoli cuit a la vapeur.

Bye bonsoir et bonne nuit gros câlin cool coeur Joyeuses Pâques cool coeur
Paques
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coucou dur dur de résister

matin idem en + de petit choco (pas bien )

midi resto a cassi en famille
carpaccio de bœuf
cote d'agneau grille
salade verte et frite Evil or Very Mad mais c'était le menu de pâque pas de légume !
tarte citron que je n'est pas manger entières

soir
salade verte
2 c a soupe de quinoa qui me rester de la veille
thé draineur

aye aye et demain repas de famille mais déjà c'est moi qui préparé l'apero et j'ai fait beaucoup de légume avec une sauce au thon
agneau mais je connais pas l'accompagnement ! a lundi bisous les filles
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Bonsoir les filles cool coeur
Je suis content j'ai pas succombé a la tentation du chocolat Très Heureux

matin une pêche et quelques fraises

midi un reste d'hier steak haché et asperge

soir Flétan cuit avec un peut d'huile d'olive plus salade tomate.

Bye bonsoir et bonne nuit gros câlin cool coeur
Paques
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Bonsoir les filles cool coeur

matin une pêche avec quelques fraises

midi soupe à l'oignon avec chou chinois joï-choï et un oeuf a la coque où bouilli.

soir côtelettes de porc très maigre coupés en petit cubes,et couge en cubes cuit avec un peu d'eau et haricots vert cuit a la vapeur

Bye bonsoir et bonne nuit gros câlin cool coeur
Bonnenuit

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bonjour

matin: thé citron, 1 yaourt 0%
1 pain +philadelphia

midi sport: donc pain complet 1 tranche jambon poulet conté et mache, 1 poire +1 kiwi

soir: a voir

me suis commandée de quoi faire partir ma retention d'eau, des plantes....pour refaire une cure....
23
lever citron presser avec eau tiède

matin
café au lait écrémé
3 tartines de wasa fibre un pouette de beurre

midi
courgette avec échalote et viande hachée
yaourt 0 citron

goûter
2 noix un bout de pomme

soir

avocats mais il était pas bon lol avec sauce yaourt
pate complète intégrale
salade verte

je c'est pas encore peut etre un carre de choco 70
1 thé draineur
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Bonsoir les filles cool coeur

Matin une poire et une pêche

Midi riz basmati avec du macro en boîte préparé maison sans sel

Soir janbon super maigre sans sel et haricots vert cuit a la vapeur

Bye bonsoir et bonne nuit gros câlin Tendrement coeur
Bonnenuit

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bonjour nenor

hier soir du coup
brocolis et dos de cabillaud a l'etouffé
une compote ss

ce jour
matin : the citron 1 pain fromage philadelphia

midi sport donc salade de mache avec 2 oeuf dur, 1 yaourt soja.

4h: une poire

soir encore mystere....