Velouté de courgettes et pois cassés
source cléa cuisine
4 courgettes
1 verre de pois cassés ( 200g )
Lait ou crème végétal(e) (200g ou 2 bouchons-mis lait d'amande)
Option : 2 portions de crème de gruyère
Couper les courgettes en rondelles et placer dans le bol avec les pois cassés. ( j'ai rajouté un cube de bouillon herbamare)
Couvrir d’eau à hauteur. ( 800g)
90°,
45mn, vit 1 sens inverse.
ajouter du lait ou de la crème végétal(e), et éventuellement la crème de gruyère. 10 à 30s Vit 10
Vérifier si la consistance vous convient, rajouter un peu de lait ou d'eau si besoin. ( selon les goûts on peut laisser des morceaux ou faire un velouté lisse)
Saler et servir bien chaud.
option gourmande : j'ai fait revenir 3mn des lardons à la poêle et parsemé sur le velouté (ne pas saler )
note diététique : l'association légumes légumineuse et lait végétal ou purée d'oléagineux constitue un plat complet si on ajoute une tartine de pain complet avec fromage et courgettes en rondelles ou pain fromage et figue fraîche, juste passé sous le grill du four.
variante carottes lentilles corail lait de coco
ou carottes pois cassés lait de coco et curry
source cléa cuisine
4 courgettes
1 verre de pois cassés ( 200g )
Lait ou crème végétal(e) (200g ou 2 bouchons-mis lait d'amande)
Option : 2 portions de crème de gruyère
Couper les courgettes en rondelles et placer dans le bol avec les pois cassés. ( j'ai rajouté un cube de bouillon herbamare)
Couvrir d’eau à hauteur. ( 800g)
ajouter du lait ou de la crème végétal(e), et éventuellement la crème de gruyère. 10 à 30s Vit 10
Vérifier si la consistance vous convient, rajouter un peu de lait ou d'eau si besoin. ( selon les goûts on peut laisser des morceaux ou faire un velouté lisse)
Saler et servir bien chaud.
option gourmande : j'ai fait revenir 3mn des lardons à la poêle et parsemé sur le velouté (ne pas saler )
note diététique : l'association légumes légumineuse et lait végétal ou purée d'oléagineux constitue un plat complet si on ajoute une tartine de pain complet avec fromage et courgettes en rondelles ou pain fromage et figue fraîche, juste passé sous le grill du four.
variante carottes lentilles corail lait de coco
ou carottes pois cassés lait de coco et curry
