Menu :pour se donner des idées

Je n'ai pas tout lu entièrement mais je pense qu'il y a ici des personnes inquiètes au sujet de leurs poids. Je pense que chq situation est personnelle et il faut donc faire attention de se connaître bien.

Moi je suis une ancienne ronde, à 20 ans j'ai perdu 10kg que je n'ai presque jamais repris (suis passée de 61 kg à 51 pour 1'62). Je dis presque car il y a 4 mois, j'ai accouché d'un adorable petit garçon (j'ai 30 ans). Pendant ma grossesse, j'ai pris 10kg; à la sortie de mater', j'en avais 6 en moins et j'ai perdu les 4kg restant les 15 jours suivants (sans allaiter).
Je maintient mon poids grâce au sport (je travaille un peu moins depuis bb et son père s'en occupe aussi très bien) et à une alimentation pas trop riche en graisses ni en glucides (rapides et lents- pas de feculents le soir sauf en cas de sorties (lentilles ok))
Aujourd'hui, ça donne ça:

Matin (tôt - 6h)
2 tranches de pain pumpernickel avec 1 portion de fromage fondu maigre
1 café au lait avec edulcorant

Collation matinée : 1 pomme

Midi (emporté de la maison)
salade composée roquette, 100g saumon fumé, lentilles, tomates cerises, vinaigrette yaourt/aneth
1 yaourt soja

ce soir
Entrée
noix de st jacques grillées avec un peu de salade + trait d'huile d'olive et vinaigre balsamique
Plat
Gratin de choufleur (bechamel WW + rapé allégé)
2 tranches de jambon degraissé (je fais des pâtes en plus pour monsieur)
Dessert on verra

Je grignotte souvent 2 carrés de chocolat noir pd le bibi de 22h

Salut leomam!!
Félicitations pour ton bébé et pour ta perte de poids!
C'est super de maintenir, surtout pendant 10 ans, moi j'ai perdu 10kg aussi, il y a un an et je me maintien, mais dur dur! je faisais WW et j'avais faim tout le temps, alors j'en avais marre!
maintenant je mange un peu plus, à ma faim surtout, j'espère ne pas reprendre, car avec ce que je mangeais avant, le corps risque bien de mettre en reserve!

En revanche ton alimentation ne me conviendrait pas du tout, il me faut des féculents à tous les repas, moi j'ai faim aux repas!!

Je vois que tu fais du sport, quel genre?

coucou tout le monde , j'éspère que vous allez bien , moi ça roule .

Pesée ce matin:56.500kg , soit 500 g en moins , ça fait plaisir!!!!!!!

caro félicitations , mais je me doute bien que tu dois être une fille brillante!!

bises

Salut à toutes

Que pensez vous d'une journée à 1700 calories (dont protéines variées etc. comme il faut !) pour se maintenir à un poids juste ? Ca me semble pas mal mais avant je mangeais un peu "moins "alors je me demande....

Ton petit déj et ton déjeuner ne me conviendrait pas non plus.
Trop léger !

Pour ce soir (j'avais pas noté mon dîner)
Grande salade
(endives-cubes de jambon-noix-bleu + 3/4 cs huile olive)
60 g de pain
1 carré frais à 0 %
2 petits suisses à 0 %

Bizarre Bizarre... aujourd'hui, j'ai eu moins faim que les autres jours !

YAYI

Merci rachel pour ces conseils

Je n'ai pas de menu top top à vous donner aujourd'hui, j'étais en déplacement, donc ce midi c'était resto et ce soir soirée match, repas entre potes donc vote et la démocratie des matcos à élu : raclette lol. Moi je vais essayer de limiter la casse comme à midi et manger une salade de mache, toates cerise et pas reprendre de produit laitier au dessert
J'ai tout de même préparer un gateau aux fraises selon une recette trouvée sur un autre post (sans oeuf ni beurre, donc allégé), je vous dirais s'il était bon ou pas, et je vais même essayé de calculer les calorie lol

J'espere que vous allez toutes bien et n'hésitez pas à prodiguer vos bons conseils (pour moi mais aussi pour tout le monde lol)

pardon c'est rahelle et pas rachel oups

Je note certaine quantité : tranche, nombre mais j'en suis pas a pesé car je sais que dernierement je m'été remis à grignoter mais là ça va mieux j'ai repris le dessus.

Matin : 1 café au lait, 1 orange, 1 biscotte et 1 tranche de pain au levain avec confiture SSA

Midi: haricots verts, steak haché de thon, 1 pomme 1 mousse de fruits 0%

17h 1 thé, 1 pomme 1 tranche de pain d'épice

Soir: endive, tomate, courgette, surumi, 1 yaourt, 1 tranche de pain au levain

Bravo Cerise ! ! Vas y continue comme çà ma grande tu es sur la bonne voie! ! !

Leomam çà ne m'étonne absolument pas que tu es tout perdue après tagrossesse avec des quantités telles que celle ci ! !personnellement, je suis ton dosage 2 jours et je tombe ! ! Mais d'un autre coté peut être faix tu partie de ces personnes qui n'ont pas besoin de plus et qui ont quelque part la chance extraordinaire d'avoir un petit estomac !

Et bien tout ça montre combien chacun est différent et a ses propres besoins!
Physiquement parlant déjà, nous connaissons toutes cette profonde injustice naturelle qui fait qu'une personne est obligée de faire très attention, de manger relativement peu au risque de prendre du poids au moindre écart, tandis qu'une autre (souvent les plus grandes et minces!!) peut manger sans compter des quantités importantes d'aliments caloriques, régulièrement... sans prendre 1 gramme!

C'est pour ça que depuis le début, je milite pour que chacune apprenne à écouter son corps avant de se fixer des principes alimentaires liés à tel ou tel régime. Je dis bien "apprendre" à écouter son corps, car nous savons toute combien il est difficile de le faire, et qu'il faut au préalable avoir les bons repères alimentaires - généraux cette fois - liés au corps humain.

Et je trouve ça très bien que vous réagissiez personnellement au menus de Leoman en considérant tout simplement qu'ils ne vous conviendraient pas, plutot que de vous affoler comme beaucoup l'auraient fait : "ou làlà, mais je mange bcp trop par rapport à elle! Il faut que je supprime les féculents! Il faut que je diminue le petit déj!"...



Caro.

En ce qui me concerne, c'est à toi que je le doit!! Le fait de savoir ce qui me convient pour être bien, ce que mon corps demande, toi et Annachose, vous nous avez inciter justement à écouter nos corps, vous l'avez dit souvent que chacun est unique!!
Alors tu nous dis : bravo et je te dis: MERCI!

moi pour ma part, je vous dis merci à toutes !

Non seulement (et je touche du bois!) pour l'instant j'ai réussi à réfréner certaines de mes pulsions alimentaires (et je pense que c'est surtout dû au fait que je ne suis pas seule dans ce cas ! le fait de ne plus me sentir animale de foire! il y a aussi le fait d'avoir trouvé d'ou cela venait!) mais aussi à force de vous lire vous et vos menus je me suis rendu compte que notre corps pouvais être heureux si l'on prenait 2 min de plus pour manger correctement et non se 30 secondes de micro-ondes pour réchauffer le plat surgelé tout prêt !
Je trouve personnellement que ce site est la représentation même du terme "se serrer les coudes "!
Encore merci les filles!(et les garçons , faut pas que je les oublies ! )

Bonjour bonjour,

Comme je l'ai précisé dans mon 1er message, chq manière de se nourrir est PERSO donc ici des idées peuvent être utiles mais pas à suivre à la lettre. C'est ce qui a marché et marche pour moi. Ce n'est pas que je n'ai pas un grand appétit mais en semaine, je courre tout le temps (boulot/bb/sport/etc...) et parfois aussi j'ai des "dejeuners d'affaires" au resto ;par contre, le WE c'est plus relax et donc, je prend plus le temps...

Aujourd'hui c'est detente car je ne travaille pas .
Ce matin: 1/2 baguette aux ceréales + chevre frais léger + café au lait

Ce midi: 10 sushis + 1 soupe miso + compote pommes/poires sans sucre

Ce soir, j'ai prévu une blanquette de dinde façon WW, des pdt vapeur et en entrée des asperges en salade

Je vais au sport aujourd'hui. Je suis inscrite dans une salle où il y a plein de cours, moi je fais du fitness et comme cours: spinning (ou cycling), aquafitness et abdo fessiers. En général je fais spinning le mercredi, aqua fitness le vendredi et fitness/abdo/fessiers samedi et/ou dimanche.
Je vous laisse, je vais donner la collation de mon bibou et nous allons faire un petit tour au soleil (j'habite en belgique alors le moindre rayon de soleil, on en profite!)

merci BARBIE pour tes encouragements, ça me fais trés plaisir je suis comme toi j'ai beaucoup souffert de TCA, je fais actuellement une
psychothérapie pour éclaircir le pourquoi du comment , et à coté de ça je réapprend à manger équilibré et à faire attention à ce que je mange en ayant une alimentation saine et plus en substituant des repas par des boissons hyperproteinées type slim fast....pour perdre trés rapidement le poids pris bêtement!!

Et même si depuis le début de ce parcours je n'ai pas eu que des reussites , j'ai beaucoup progréssé dans ma façon de voir les choses, avant je faisais tout râpidement et radicalement pour des résultats à court terme et non durables....maintenant j'ai envie de prendre plus de temps de faire face aux difficultés( comme tu le dis on a plus vite fais de faire chauffer une pizza trois fromage industrielle que de se préparer des ^petits plats maison) mais pour me sentir bien tout le temps, prendre soin de ma santé et me débarrassercomplètement de ces TCA!!!!!!!

Finalement , j'ai un esprit trés critiquvis à vis de mes TCA, à un moment donné de ma vie j'ai choisis la facilité: me gaver et vomir; plutot que de faire face aux difficultés et de me rzsponsabiliser: manger dainement et rester mince c'est savoir dire non à certaine choses quelques fois,et c'est savoir dire oui avec raison!!

Je suis super contente d'avancer avec vous toute et je suis trés contente pour toit barbie comme pour toutes les filles ici que chacune arrive à trouver son équilibre et à progresser!!

leomamhome bienvenue je ne te connaissais pas , je suis moi aussi une fan de fitness , félicitations pour ta perte de poids mais je suis encore plus admirative du fait que tu ne l'ai jamais repris , bravo aussi pour BB

Cerise, ça a été aussi le fruit d'une thérapie, pas centrée sur les TCA mais me refugier ds la nourriture au moindre prob était un des aspects de mon mal-être. Depuis tout va bien, même si parfois e ciel est gris, g appris à relativiser et à ne pas me venger sur la nourriture. Je cuisine souvent (g la chance d'avoir un homme qui aime les legumes!!). Le sport est un moment de détente (j'ai fait du fitness jusqu'à la veille de mon accouchement, dc pas de vergetures, pas trop de poids et la super forme et g recommencé 15 jours après car je n'ai pas eu ni cesarienne ni épisio)avec ma meilleure amie, maman elle aussi depuis peu.

euh vous aurez compris que Leomam c'est moi au boulot et Leomamhome c'est moi à la maison

Salut tout le monde,

J'ai accumulé lors de mes 2 grossesses une bonne quinzaine de kilos, dont je n'arrive plus à me débarasser. La reprise du sport , m'a permis d'en éliminer 7, mais que faire des 8 restants.
Ils connencent sérieusement à me peser sur le système . J'ai donc pris rendez vous chez une diététicienne.
Mon rendez vous a du être avancé pour des raisons de santé (des hypoglycémies à répétitions avec des vertiges, et une grande fatigue ).
Cela a fait une semaine mardi que j'y ai été. J'ai commence mon petit régime que voici mercredi dernier.

PETIT DEJEUNER :

Mon grand café avec un soupçon de lait (sans sucre)
1 yaourt
1 fruit
40 g de pain
10 g de beurre ou 5 g et une cuillère de confiture

Si coup de pompe dans la matinée 1 fruit

DEJEUNER

Entrée (crudités ou salade verte)
120 g de viande
légumes à volonté
100 g de féculents cuits
1 yaourt, fromage blanc....

GOUTER

1 fruit (si danse le soir ou gym un peu de pain avec un soupçon de beurre ou confiture).

DINER

Entrée (crudités, salade verte)
150 g de poisson ou 80 g de charcuterie (jambon blanc, du pays, blanc de dinde sans gras)
100 g de féculents cuits
Légumes à volonté
Yaourt, fromage blanc....

Si une repas de famille , ou une fête est prévu le week end, y aller sans souci (ne pas s'empifrer quand même plus que de raison).

Les vinaigrettes, sont faites avec 4 cuillères à café d'huile (olive ou pépin de raisin) car nous sommes 4 à table (1 càc par personne).
Les légumes et les féculents (pâtes, riz, semoule, pois cassés, lentilles, maïs...) sont églement accomodés (pour moi) d' un càc d'huile.

Il faut effectivement peser.

De plus ce régime alimentaire n'est pas contaignant, car il est le même pour toute la famille. A par que eux, c'est 3 assiettes de pâtes si ils veulent (j'exagère), et des crèmes au chocolat, puis de gâteaux....

Résultat (avec ce week end repas copieux nous avons fêter un départ en retraite) pour 1,62 m:

29/03 67,200 kg
05/04 66,400 kg

Et j'espère bien que cela va continuer. A ce rythme la, si je perd 800 g par semaine, pour cet été ce sera top .

J'ai posté mon message ici, car je ne savai pas trop où le poster, j'avais envi d'en parler et je vous ai trouvé bien sympas.

Eh eh MISTOUFLETTE65, nous avons le même régime, à un détail près : je n'ai le droit qu'à 100 g de féculent sur toute la journée (donc sur un seul repas) mais à 40g de pain à chacun des 3 repas de la journée !

Moi qui ait un bon coup de fourchette, je trouve que ce n'est quand même pas facile ! Surtout quand tu manges au resto le midi (ce qui est souvent mon cas)! Enfin... Moi, ça ne fait pas encore une semaine que je fais ce régime... Mais j'avoue que j'ai quand même souvent faim de la journée! donc pas facile du tout, du tout !

Moi aussi au début faim en cours de journée, mais maintenant ça commence à se tasser. La diét. ma dit que c'est normal, mais plus de malaises, ni de vertiges et pas de sensation de fatigue. Eh aujourd'hui sur ma balance, - 800 gr, a ce rythme, si ça continue toutes les semaines, cet été, c'est .
Pense pour tenir le coup aux virées dans les magasins de fringues : Ca va être GENIAL .
Perso, j'ai trouvé un super jean, vraiment trop petit pour moi, on dirait un boudin dedans, j'arrive même pas à le fermer, enfin je ressemble à rien dedans c'est immonde. Et bien je l'ai acheté, il trone fièrement dans ma chambre, et je te jure que bientôt, une vrai "STAR".

BRAVO ! J'espère suivre ton exemple ! Moi, pour le moment, pas de perte de poids (mais je faisais quelques erreurs ) !
J'espère bien que cette sensation de faim ne durera pas car en temps normal je fais du sport plusieurs fois par semaine... Mais depuis que je fais ce régime, je ne m'en sens pour le moment pas la force ! Je pense qu'il faut déjà que j'habitue mon corps à ces rations... Une fois que ce sera fais, je me remettrais réellement au sport !

Kikoo et bienvenue aux nouvelles!!!

matin: pain + beurre allégé + café + 2 kiwis
100g fromage blanc 0% + cacao

Midi: salade verte (huile de sesame) + 25g de chèvre frais.
Pâtes complètes + sauce tomate au thon + 1Cs fromage râpé

collation: 1 pomme + 1 pancake + purée d'amandes (j'avais faim vers 17h)

Soir: 1 tranche de pain de mie maison + cancoillote + salade (huile d'olive)

Bienvenue aux nouvelles!
Bon courage pour vous trouver une alimentation équilibrée qui vous convienne!

Mon menu de la journée:

matin:
banane
bagel cannelle-raisins
jus d'orange

10h:
grand verre de lait au chocolat

12h:
pot-en-pot aux fruits de mer (homard, crabe, crevettes )
poivron rouge cru
pomme
petite boule de sorbet aux framboises

16h:
2 biscuits maison cacao-avoine

ce soir:
petit plat de pâtes et sauce aux légumes
salade
fromage

Sinon, bin, pour celles qui ont suivi, je disais qu'il y avait de gros changements en vue pour moi... Ca se concrétise, alors je vous en parle un peu...
J'ai repris avec mon dernier amoureux... On a discuté pendant des heures et des heures. Il a fait tout plein de changements pour me montrer qu'il voulait se prendre en main, enfin, et m'offrir une vie plus agréable. Pour le moment c'est carrément idylique
Et bon, on projette de partir à la mi-mai pour 3 mois dans son coin de pays... à 1500 km de route d'ici + 5h de bateau
On y travaillerait tous les deux en cuisine. Il ne devrait pas y avoir de problèmes, c'est une région hyper touristique l'été et ils cherchent des gens pour travailler constamment.
Et pis on va vivre ensemble à partir de l'automne. Hier, on a commencé
à visiter des apparts. On en a vu un très bien et pas très cher... qu'on pourait retaper un peu!

Enfin, voilà...