Recette allégée saléeTimbales de carottes"Le plaisir de la cuisine saine"600 g de
150 g de fromage blanc à 20 % de M.G.
2 oeufs
4 feuilles de gélatine
1 pincée de sel
1 pincée de poivre
2 branches de persil frais
1 bol d'eau froide
2 c. d'eau bouillanteCouper les feuilles de gélatine en 2 et les faire tremper dans un bol d'eau froide.
Laver, éplucher les carottes et les couper en gros morceaux.
Mettre les carottes, le sel, le poivre, le fromage blanc et le persil (sauf 4 feuilles gardées pour la décoration finale) dans le bol.
Régler 20 min à 100° VIT 2.5. Aider avec la spatule au début.
Pendant ce temps, sortir les feuilles de gélatine du bol d'eau froide et les dissoudre dans 2 cuillerées à soupe d'eau chaude. S'aider d'une fourchette pour ne laisser aucun morceau.
Une fois la purée de carottes terminée, racler les bords du bol à l'aide de la spatule.
Régler sur 10 sec VIT 3 et ajouter dans le bol : les jaunes d'oeufs + la gélatine dissoute. Verser cette préparation de carottes dans un saladier.
Laver le bol parfaitement. Installer le fouet et introduire les blancs d'oeufs dans le bol avec une pincée de sel fin.
Régler 3 min VIT 3. Incorporer délicatement ces blancs d'oeufs en neige à la préparation de carottes à l'aide de la spatule.
Verser dans 4 ramequins et garder au frais environ 2 à 3 heures avant de servir (pour que la gélatine prenne). Démouler avant de servir, décorer d'une feuille de persil.
Un exemple de repas équilibré
Timbales de carottes,
poulet rôti et pâtes fraîches,
pommes au four.
Conseil
Cette timbale est meilleure et plus agréable sous la langue quand la purée de carottes est onctueuse et homogène.
Il faut cuire les carottes (juste remuées) en utilisant une vitesse faible, et les carottes seront réduites tout naturellement en purée quand les fibres seront cuites.
Si vous régliez dès le début sur vitesse turbo, cela créerait des tous petits morceaux de légumes, mais la purée garderait une texture granuleuse même en fin de cuisson.
L'avis du nutritionniste
La carotte est particulièrement riche en béta-carotène (elle lui a d'ailleurs donné son nom), précurseur de la vitamine A.
Une portion (150 g de carottes par personne) apporte 180 % des besoins journaliers en vitamine A.
Les carottes les plus colorées sont généralement les plus riches en carotène.
La carotte est plus riche en glucide que la plupart des légumes frais. Ses fibres, très abondantes, sont composées de pectine et de cellulose peu irritantes, ce qui justifie l'utilisation de purée de carottes tant pour les bébés que pour les adultes souffrant de colite et de diarrhée.