Voici les menus de la semaine prochaine, qui démarrent par des petits conseils à faire et à refaire pour votre Santé !
Menus du 2 au 8 mars 2009
L'activité physique
La pratique d'une activité physique régulière est bénéfique chez tout le monde, en particulier sur le plan cardiovasculaire. Elle est possible à tout âge pourvu qu'elle soit adaptée à chacun. Quelques conseils pour intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne.
Quelques mesures très simples peuvent augmenter votre niveau d'activité :
¤ évitez les situations de sédentarité (préférez une promenade plutôt qu'un après-midi devant la télévision) ;
¤ astreignez-vous à 30 minutes de marche ou à une activité physique équivalente TOUS LES JOURS ;
¤ pratiquez éventuellement un sport, en favorisant son côté ludique (piscine avec les enfants) et convivial (vélo ou marche avec la famille ou les amis) plutôt que la recherche de compétition.
Droit devant !
Misez vraiment sur ces premiers jours. Suivez notre programme à la lettre et ne faites des écarts que si vous n'avez vraiment pas le choix. Les premiers kilos perdus donnent un moral d'acier : emmagasinez donc le plutôt possible ce capital volonté dont vous aurez besoin tout au long de votre régime.
Adieu la lourdeur
Repensez aux dimanches après-midi avachie dans le canapé après le déjeuner pantagruélique de belle-maman ! Vous ne voulez plus de cette sensation de lourdeur et d'inconfort ? Vous n'allez bientôt plus la connaître car, grâce à nous, vous apprendrez à gérer vos repas à l'extérieur, avant, pendant et après.
Pas de "petits plus"
Établissez vos menus de la semaine avant de faire votre liste de courses. Ainsi, terminés les aliments "parasites" (généralement gras ou sucrés) qui risquent de vous faire craquer : vous n'achèterez que le strict nécessaire. Pour les imprévus, faites une réserve (light si possible !) dans le congélateur.
Restez zen !
Plusieurs facteurs ont pu contribuer à vous faire prendre encore davantage de kilos? et risquent de freiner votre régime. En tout premier lieu, le stress : pour le combattre, misez sur des disciplines de relaxation (stretching, yoga ou autres) et veillez à respecter votre nombre minimum d'heures de sommeil.
L'eau, une alliée
Ne vous séparez plus de votre bouteille d'eau ! Si l'eau ne fait pas maigrir, elle est en revanche indispensable à la réussite de votre régime. Ne la considérez pas comme une ennemie, mais comme une alliée. Et vous verrez comme, bientôt, vous aurez besoin de cet apport extrêmement bénéfique à l'organisme.
---
Lundi 2 mars 2009 :
Midi :
Carottes râpées + 1 cc de raisins secs gonflés (0) – 100g d'escalope de veau (2,5) - Epinards surgelés (0) - 100g de pommes de terre vapeur (1) - Crème brûlée au riz au lait (3,75) - Points total : 7,25 pts
Soir :
Velouté de courgettes au carré frais (0,5) - 2 saucisses ww (2) - 120g d'haricots blancs à la tomate (2) - 1 yaourt nature (1) 1 cc de sirop d'agave (0) - Points total : 5,5 pts
Mardi 3 mars 2009 :
Midi :
4 Brochettes de radis/tomates cerise et 20g de feta en dés (1,5) - 120g de bavette (3,5) - 120g de graines de couscous (2) – 1 orange NT- Points total : 7 pts
Soir :
Soupe au Cheddar (4) - 1 œuf à la coque (2) - 8 mouillettes de baguette grillée, soit 25g (1) - 1 carambole - Points total : 7 pts
Mercredi 4 mars 2009 :
Midi :
Salade de tomates (0) 1 cc d'huile, vinaigre, sel, poivre (1) - Cordons bleus ww (4,5) - Fondue de poireaux à la crème (1) – 1 clémenvilla (0) - - Points total : 6,5 pts
Soir :
Fonds et cœurs d'artichauts (0) + 2 cc de vinaigrette allégée (1) - 2 tr de blanc de volaille (1,5) - Flan potiron, noix de coco (4) - Points total : 6,5 pts
Jeudi 5 mars 2009 :
Midi :
Raie aux câpres et beurre noisette (5,5) - Bouquets de brocolis (0) - 1 yaourt 0% aux fruits (1) - - Points total : 6,5 pts
Soir :
Brick de légumes à la feta (5) - Batavia à la croque – 1 compote pomme-kiwi-banane sans sucre ajouté (1) - Points total : 6 pts
Vendredi 6 mars 2009 :
Midi :
Tajine de poulet farci au boulghour et herbes fraîches (5) – Endives à la croque (0) – 1 toast à la châtaigne (0,25) - 1 Fromage allégé (0,5)- Points total : 5,75 pts
Soir :
Soupe des bûcherons (4) – Frisée à la croque (0) 2 cc de vinaigrette allégée (1) - Fondant de poires aux carambars (2,5) - - Points total : 7,5 pts
Samedi 7 mars 2009 :
Midi :
Betteraves à la croque (0) – 1 steak haché 5% (2,5) – Frites au mélange colombo (2,75) - Champignons frais à la croque – 2 petits kiwis à la coque- Points total : 5,25 pts
Soir :
Pot-au-feu aux légumes oubliés (5,75) - 100g de pommes de terre violettes (1) - Mâche à la croque - 2 petits suisse 0% (1) 1 cc de sirop d'agave (0) - Points total : 7,75 pts
Dimanche 8 mars 2009 :
Midi :
Salade Détox (1) – 120g de sole (1,5) - Feuille de chêne verte à la croque - Crème Chiboust au citron (3) - Points total : 5,5 pts
Soir :
Bouillon du pot-au-feu (0) + 20g de vermicelles de blé (1) - Hachis parmentier (5) - Mâche à la croque - 1 yaourt 0% à la vanille (1) - 3 tr d'ananas - Points total : 7 pts
Menus du 2 au 8 mars 2009
L'activité physique
La pratique d'une activité physique régulière est bénéfique chez tout le monde, en particulier sur le plan cardiovasculaire. Elle est possible à tout âge pourvu qu'elle soit adaptée à chacun. Quelques conseils pour intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne.
Quelques mesures très simples peuvent augmenter votre niveau d'activité :
¤ évitez les situations de sédentarité (préférez une promenade plutôt qu'un après-midi devant la télévision) ;
¤ astreignez-vous à 30 minutes de marche ou à une activité physique équivalente TOUS LES JOURS ;
¤ pratiquez éventuellement un sport, en favorisant son côté ludique (piscine avec les enfants) et convivial (vélo ou marche avec la famille ou les amis) plutôt que la recherche de compétition.
Droit devant !
Misez vraiment sur ces premiers jours. Suivez notre programme à la lettre et ne faites des écarts que si vous n'avez vraiment pas le choix. Les premiers kilos perdus donnent un moral d'acier : emmagasinez donc le plutôt possible ce capital volonté dont vous aurez besoin tout au long de votre régime.
Adieu la lourdeur
Repensez aux dimanches après-midi avachie dans le canapé après le déjeuner pantagruélique de belle-maman ! Vous ne voulez plus de cette sensation de lourdeur et d'inconfort ? Vous n'allez bientôt plus la connaître car, grâce à nous, vous apprendrez à gérer vos repas à l'extérieur, avant, pendant et après.
Pas de "petits plus"
Établissez vos menus de la semaine avant de faire votre liste de courses. Ainsi, terminés les aliments "parasites" (généralement gras ou sucrés) qui risquent de vous faire craquer : vous n'achèterez que le strict nécessaire. Pour les imprévus, faites une réserve (light si possible !) dans le congélateur.
Restez zen !
Plusieurs facteurs ont pu contribuer à vous faire prendre encore davantage de kilos? et risquent de freiner votre régime. En tout premier lieu, le stress : pour le combattre, misez sur des disciplines de relaxation (stretching, yoga ou autres) et veillez à respecter votre nombre minimum d'heures de sommeil.
L'eau, une alliée
Ne vous séparez plus de votre bouteille d'eau ! Si l'eau ne fait pas maigrir, elle est en revanche indispensable à la réussite de votre régime. Ne la considérez pas comme une ennemie, mais comme une alliée. Et vous verrez comme, bientôt, vous aurez besoin de cet apport extrêmement bénéfique à l'organisme.
---
Lundi 2 mars 2009 :
Midi :
Carottes râpées + 1 cc de raisins secs gonflés (0) – 100g d'escalope de veau (2,5) - Epinards surgelés (0) - 100g de pommes de terre vapeur (1) - Crème brûlée au riz au lait (3,75) - Points total : 7,25 pts
Soir :
Velouté de courgettes au carré frais (0,5) - 2 saucisses ww (2) - 120g d'haricots blancs à la tomate (2) - 1 yaourt nature (1) 1 cc de sirop d'agave (0) - Points total : 5,5 pts
Mardi 3 mars 2009 :
Midi :
4 Brochettes de radis/tomates cerise et 20g de feta en dés (1,5) - 120g de bavette (3,5) - 120g de graines de couscous (2) – 1 orange NT- Points total : 7 pts
Soir :
Soupe au Cheddar (4) - 1 œuf à la coque (2) - 8 mouillettes de baguette grillée, soit 25g (1) - 1 carambole - Points total : 7 pts
Mercredi 4 mars 2009 :
Midi :
Salade de tomates (0) 1 cc d'huile, vinaigre, sel, poivre (1) - Cordons bleus ww (4,5) - Fondue de poireaux à la crème (1) – 1 clémenvilla (0) - - Points total : 6,5 pts
Soir :
Fonds et cœurs d'artichauts (0) + 2 cc de vinaigrette allégée (1) - 2 tr de blanc de volaille (1,5) - Flan potiron, noix de coco (4) - Points total : 6,5 pts
Jeudi 5 mars 2009 :
Midi :
Raie aux câpres et beurre noisette (5,5) - Bouquets de brocolis (0) - 1 yaourt 0% aux fruits (1) - - Points total : 6,5 pts
Soir :
Brick de légumes à la feta (5) - Batavia à la croque – 1 compote pomme-kiwi-banane sans sucre ajouté (1) - Points total : 6 pts
Vendredi 6 mars 2009 :
Midi :
Tajine de poulet farci au boulghour et herbes fraîches (5) – Endives à la croque (0) – 1 toast à la châtaigne (0,25) - 1 Fromage allégé (0,5)- Points total : 5,75 pts
Soir :
Soupe des bûcherons (4) – Frisée à la croque (0) 2 cc de vinaigrette allégée (1) - Fondant de poires aux carambars (2,5) - - Points total : 7,5 pts
Samedi 7 mars 2009 :
Midi :
Betteraves à la croque (0) – 1 steak haché 5% (2,5) – Frites au mélange colombo (2,75) - Champignons frais à la croque – 2 petits kiwis à la coque- Points total : 5,25 pts
Soir :
Pot-au-feu aux légumes oubliés (5,75) - 100g de pommes de terre violettes (1) - Mâche à la croque - 2 petits suisse 0% (1) 1 cc de sirop d'agave (0) - Points total : 7,75 pts
Dimanche 8 mars 2009 :
Midi :
Salade Détox (1) – 120g de sole (1,5) - Feuille de chêne verte à la croque - Crème Chiboust au citron (3) - Points total : 5,5 pts
Soir :
Bouillon du pot-au-feu (0) + 20g de vermicelles de blé (1) - Hachis parmentier (5) - Mâche à la croque - 1 yaourt 0% à la vanille (1) - 3 tr d'ananas - Points total : 7 pts
Modifié (févr. 2009)
J a v a 
Gwenn, il y a au moins une semaine où l'on prend du poids plus d'1 kg c'est au moment des Regneugneux, tu vois ce que je veux dire... ! et cela peut commencer 3 à 4 jours soit avant l'arrêt de la pilule soit avant le débarquement et cela dur au moins 1 semaine, mais t'inquiète pas tu auras 3 autres semaines pour nous montrer ce que tu sais faire...
c'est plus facile à gérer, profites, fais-toi plaisir et demain, fais attention et limite :
de repas le lendemain ou le jour de l'invitation :
pour ton deuxieme jour sans grignotage , moi c'est terrible des que l'heure du repas arrive j'ai tout le temps envie de grignoter alors je bois un grd verre d'eau et j'essaie de me changer les idées sur le pc 
